| Monday | Tuesday | Wednesday | Thursday | Friday | Saturday | Sunday | Summary |
23 Recovery 3 mi | 24 Hill 5 mi | 25 Tempo 3 mi Easy 1.5 mi | 26 Fartlek 2.2 mi | 27 Recovery 2 mi Race 3.1 mi | 28 | 29 Default 6.1 mi | Run: 25.9 mi |
30 Easy 3.5 mi | 1 Run - Hill: 4 mi / 45:00 Easy 1.5 mi Interval 0.6 mi Interval 1.7 mi | 2 Easy 3.5 mi | 3 Tempo 2.5 mi Easy 2.1 mi | 4 Run - Tempo: 4 mi / 40:00 | 5 Tempo 3.8 mi | 6 Trail 6.2 mi | Run: 25.4 mi |
7 Easy 4.2 mi | 8 Interval 3 mi Recovery 0.5 mi | 9 Easy 4.5 mi | 10 Tempo 5 mi | 11 Run - Progression + Hill: 5 mi / 50:00 | 12 Run - Easy: 3 mi / 30:00 Tempo 4 mi | 13 Easy 6.5 mi | Run: 27.7 mi |
14 Easy 4 mi | 15 Interval 4 mi | 16 Easy 3.5 mi | 17 Tempo 3 mi Easy 1.5 mi | 18 Run - Hill: 5 mi / 50:00 | 19 Run - Easy: 3 mi / 30:00 Easy 1 mi Tempo 2.5 mi | 20 Long 6 mi | Run: 25.5 mi |
21 Easy 3 mi | 22 Easy 0.9 mi Interval 2 mi Recovery 0.5 mi | 23 Easy 3.5 mi | 24 Run - Interval: 4.5 mi / 45:00 Easy 4 mi Recovery 0.4 mi | 25 Run - Interval: 4 mi / 40:00 Easy 3.2 mi | 26 Run - Easy: 3 mi / 30:00 | 27 Run - Race: 5 km / 23:00 | Run: 17.4 mi |
28 Run - Easy: 3 mi / 30:00 | 29 Run - Easy: 6 mi / 1:00:00 | 30 Run - Easy: 4.5 mi / 45:00 | 31 Run - Interval: 5.5 mi / 55:00 | 1 Run - Easy: 5 mi / 50:00 | 2 Run - Easy: 3 mi / 30:00 | 3 Run - Long: 8 mi / 1:20:00 | |