Workouts


Summary
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Date Activity ▲ Course Type Distance Duration Pace  
7/14/2013 Bike   Interval 12.0 mi 2:45:00 13:45
8/17/2013 Bike   Easy 6.2 mi 21:04 3:24
8/18/2013 Bike   Hill 5.4 mi 58:20 10:49
4/8/2014 Bike
tarbell loop the hard way
Hill 22.0 mi 5:40:00 15:28
4/13/2014 Bike
Round Lake Road + MTB loop
Interval 15.7 mi 2:35:00 9:53
5/25/2014 Bike
Round Lake Road + MTB loop
Hill 17.2 mi 1:38:25 5:44
6/22/2014 Bike
Round Lake Road + MTB loop
Long 22.0 mi 2:45:55 7:33
4/5/2015 Bike   Easy 17.0 mi 1:07:21 3:58
5/2/2015 Bike   Easy 9.8 mi 44:53 4:35
1/9/2016 Bike   Tempo   1:02:20  
4/16/2017 Bike   Easy 18.0 mi 1:20:53 4:30
11/21/2012 Run   Default 3.0 mi 26:55 8:59
11/23/2012 Run   Default 5.1 mi 50:44 9:56
11/25/2012 Run   Default 3.1 mi 28:44 9:15
12/8/2012 Run   Default 3.0 mi 27:50 9:17
12/16/2012 Run   Default 4.5 mi 42:24 9:26
12/19/2012 Run   Default   32:27  
12/20/2012 Run   Easy 3.0 mi 27:18 9:06
12/30/2012 Run   Default 3.3 mi 29:50 8:58
1/5/2013 Run   Default 5.2 mi 46:51 9:00
1/7/2013 Run   Default 0.5 mi 4:41 9:22
1/7/2013 Run   Default 1.5 mi 14:29 10:00
1/12/2013 Run   Tempo 4.1 mi 37:32 9:15
1/13/2013 Run   Default 3.1 mi 26:55 8:38
1/15/2013 Run   Default 3.0 mi 29:18 9:47
1/21/2013 Run   Default 3.1 mi 28:07 9:05
1/24/2013 Run   Default 2.0 mi 23:31 11:43
1/26/2013 Run   Default 3.1 mi 29:10 9:25
1/27/2013 Run   Easy 5.2 mi 49:54 9:38
1/30/2013 Run   Default 4.0 mi 38:34 9:39
1/31/2013 Run   Default 1.6 mi 18:11 11:14
2/2/2013 Run   Default 5.0 mi 50:38 10:08
2/3/2013 Run   Default 1.3 mi 12:44 9:48
2/9/2013 Run   Default 2.0 mi 16:48 8:22
2/10/2013 Run   Default 2.0 mi 19:00 9:31
2/13/2013 Run   Default 3.0 mi 28:45 9:35
2/15/2013 Run   Default 2.0 mi 20:00 10:00
2/16/2013 Run   Default 3.0 mi 26:33 8:51
2/17/2013 Run   Default 5.1 mi 47:44 9:21
2/18/2013 Run   Default 3.1 mi 35:00 11:18
2/20/2013 Run   Default 5.3 mi 49:03 9:18
2/23/2013 Run   Default 4.1 mi 40:01 9:45
2/24/2013 Run   Default 5.3 mi 50:32 9:31
2/25/2013 Run   Default 2.6 mi 25:18 9:47
2/26/2013 Run   Default 4.1 mi 41:10 10:10
2/27/2013 Run   Default 1.8 mi 16:51 9:10
3/2/2013 Run   Default 6.0 mi 1:00:12 10:02
3/3/2013 Run   Default 6.0 mi 58:34 9:46
3/5/2013 Run   Default 4.2 mi 37:48 8:58
3/7/2013 Run   Default 3.1 mi 29:30 9:31
3/9/2013 Run   Default 7.4 mi 1:09:54 9:31
3/10/2013 Run   Easy 5.6 mi 54:57 9:49
3/11/2013 Run   Default 5.0 mi 45:05 9:02
3/13/2013 Run   Easy 6.2 mi 59:24 9:33
3/17/2013 Run
Shamrock PDX
Race 4.8 mi 42:16 8:53
3/19/2013 Run   Default 1.1 mi 11:22 10:04
3/23/2013 Run   Default 3.0 mi 29:48 9:57
3/24/2013 Run   Default 5.0 mi 59:07 11:50
3/25/2013 Run   Default 3.0 mi 26:29 8:48
3/25/2013 Run   Default 3.0 mi 26:30 8:50
3/28/2013 Run   Default 2.7 mi 27:24 10:09
3/30/2013 Run
Badger Mountain, Richland Wa
Race 9.3 mi 1:50:21 11:49
4/5/2013 Run   Default 6.0 mi 56:44 9:28
4/6/2013 Run   Default 3.1 mi 28:22 9:10
4/7/2013 Run   Default 3.1 mi 28:10 9:06
4/10/2013 Run   Tempo 4.0 mi 35:39 8:55
4/11/2013 Run   Default 4.5 mi 41:36 9:20
4/13/2013 Run   Long 7.0 mi 1:03:17 9:03
4/14/2013 Run   Easy 5.1 mi 49:11 9:44
4/15/2013 Run   Easy 3.1 mi 30:25 9:49
4/20/2013 Run   Default 5.9 mi 56:32 9:36
4/21/2013 Run   Default 3.3 mi 30:37 9:16
4/22/2013 Run   Tempo 2.0 mi 16:23 8:12
4/24/2013 Run   Default 6.8 mi 58:21 8:35
4/25/2013 Run   Tempo 3.0 mi 25:41 8:34
4/27/2013 Run   Default 4.8 mi 43:12 9:00
4/28/2013 Run   Tempo 5.2 mi 45:38 8:46
4/30/2013 Run   Default 5.0 mi 44:54 8:59
5/1/2013 Run   Easy 2.3 mi 22:50 9:56
5/3/2013 Run   Default 5.3 mi 51:56 9:48
5/5/2013 Run   Default 10.0 mi 1:40:47 10:05
5/6/2013 Run   Easy 3.2 mi 30:52 9:39
5/7/2013 Run   Tempo 6.0 mi 55:27 9:15
5/11/2013 Run   Default 8.4 mi 1:23:59 10:03
5/13/2013 Run   Tempo 4.3 mi 34:01 7:55
5/15/2013 Run   Default 6.2 mi 51:26 8:17
5/17/2013 Run   Easy 4.3 mi 37:23 8:40
5/18/2013 Run   Long 12.0 mi 1:47:21 8:57
5/20/2013 Run   Default 2.0 mi 18:10 9:06
5/25/2013 Run   Long 8.4 mi 1:17:59 9:21
5/28/2013 Run   Tempo 4.1 mi 36:14 8:47
5/31/2013 Run   Default 4.1 mi 35:41 8:40
6/1/2013 Run   Long 12.0 mi 1:47:17 8:57
6/2/2013 Run   Easy 2.5 mi 22:08 8:49
6/4/2013 Run   Default 3.0 mi 26:32 8:46
6/6/2013 Run   Default 2.4 mi 20:45 8:44
6/8/2013 Run   Tempo 6.4 mi 54:34 8:33
6/10/2013 Run   Easy 2.7 mi 22:20 8:15
6/13/2013 Run   Default 2.3 mi 18:09 7:54
6/16/2013 Run   Race 13.1 mi 2:11:15 10:02