Notes
300m ses
5x100m st17 je 15s Pause
200m locker alle Lagen
5min Trockenübungen Durchzugphase
10x25 st20 perfekte Ausführung
200m locker alle Lagen
10x25m st21, je 25m umsetzen
100m locker alle Lagen
200m schön mit Konzentration auf Durchzugsphase (3'30)
st17 vorwärtsimpuls Konzentration auf Vorwärtsimpuls beim Eintauchen: mit Schuss eintauchen und soort nach vorne zur richtigen Ausgangsposition strecken (11 und 1 Uhr - ca 10-15cm unter Wasseroberfläche)
st20 Randhebungen Am Beckenrand (tiefes Wasser) aufstützen und 5-10 heraufdrücken. Position des Arms merken und Druck unter den Händen spüren, je 25m umsetzen im Wasser.
st21 Durchzugphase nur auf Durchzugphase konzentrieren, diese so kraftvoll wie möglich - ab Schulterhöhe bis Hüfte