Notes
200m ses alle Lagen
5x 100m st17 (15s Pause)
200m locker alle Lagen
5min Trockenübungen
10x 50m st18 je 50m umsetzen (15s Pause) (im Wechsel rechts und links)
200m locker alle Lagen
10x 100m s80 (intensive, 15s Pause) (1'50)
300m sas
TOT: 2900
Ziel: Technik Vorwärtsimpuls
st17 vorwärtsimpuls (11/1 Uhr)
Konzentration auf Vorwärtsimpuls beim Eintauchen: mit Schuss eintauchen und sofort nach vorne zur richtigen Ausgangsposition strecken (11 und 1 Uhr - ca 10-15cm unter Wasseroberfläche)
St18 Vorwärtsimpuls mit Paddles
nur einseitig Paddles anziehen. Paddles sind nur an Mittelfingern befestigt nicht an Handgelenk. Auf Eintauchen und vorwärtsimpuls konzentrieren.