Notes
TOT: 2800
200m ses Wasserlage ctrl ggf. mit spb
4x(25 st16 + 25 easy)
2x50 st17, s70
200m s60
100m locker
5min Trockenübungen (not included in total time)
10x100 schön technik 100%, s80 (20s p) (1'37-1'46, avrg 1'43, last: 1'37)
4x 50m Faust (15s p)
2x50 st17, s70
4x50 st18, s70
400m schön und mit vorwärtsimpuls (7'57)
Ziel: Technik vorwärtsimpuls
st16 – boxen: Unterwasser-Boxen, dabei Konzentration auf
vorwärtsimpuls und Schulter anheben beim zurückziehen
st17 – vorwärtsimpuls: Konzentration auf Vorwärtsimpuls beim
Eintauchen: mit Schuss eintauchen und sofort nach vorne zur
richtigen
Ausgangsposition strecken (11 und 1 Uhr - ca 10-15cm unter
Wasseroberfläche)
st18 – vorwärtsimpuls mit Paddles: nur einseitig Paddles
anziehen. Paddles sind nur an Mittelfingern befestigt nicht an
Handgelenk. Auf Eintauchen und vorwärtsimpuls konzentrieren.
s70 – zügig: zügig aber klar im aeroben Bereich
s60 – moderat: lockeres moderates Schwimmtempo Technik
100%