Notes
200 warm-up
drills for equilibrium (not counted in total time)
4x25 (flüssiger Beinschlag)
4x25 (flüssiger Beinschlag mit einem gestreckten Arm)
2x50 Arm-eintauchen
2x50 Beugung
4x50 Druckphase
2x50 arms' timing (right timing between both arms)
4x25 (flüssiger Beinschlag)
4x25 (flüssiger Beinschlag mit einem gestreckten Arm)
4x50 legs (1'20, break 20'')
100 searching good ritmus