Notes
325m ses
(5min Zugseil)
6x25 st20 perfekte Ausführung
100m locker alle Lagen
10x50 st21 abwechselnd, je 25m umsetzen,
200m s60
5x 50m + 5x 100m abwechselnd s80/s60 mit
kraftvoller Durchzugsphase je 15s Pause
100m locker alle Lagen
500m schön mit Konzentration
auf Durchzugsphase
st20 Randhebungen Am Beckenrand (tiefes Wasser) aufstützen und 5-10 heraufdrücken. Position des Arms merken und Druck unter den Händen spüren, je 25m umsetzen im Wasser
st21 Durchzugphase nur auf Durchzugphase konzentrieren, diese so kraftvoll wie möglich - ab Schulterhöhe bis Hüfte