Tempo 6 mi
Strides 400 m
Easy 5.1 mi
Fartlek 6 mi
Cool Down 1 mi
Strides 200 m
Easy 4 mi
Strides 600 m
Seagrave 800 m
Warm Up 1.5 mi
Interval 3200 m
Cool Down 1.3 mi
Easy 2.3 mi
Long 9 mi
Easy 3 mi
Run: 42.7 mi
Tempo 6.5 mi
Easy 5 mi
Seagrave 0.5 mi
Long 10 mi
Run: 40.3 mi
Tempo 6.7 mi
Easy 4.5 mi
Easy 4.2 mi
Warm Up 1.3 mi
Interval 6000 m
Easy 2 mi
Long 8 mi
Run: 39.3 mi
Tempo 5.5 mi
Bike 4 mi
Easy 6 mi
Easy 45:00
Warm Up 1 mi
Interval 3.8 mi
Bike: 4 mi
Run: 5:16:46
Tempo 7 mi
Run: 36.3 mi
Long 10.1 mi
Run: 43.2 mi