Workouts

Summary
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Date ▼ Activity Course Type Distance Duration Pace  
12/31/2010 Run   Easy 6.0 mi 50:27 8:25
12/30/2010 Run   Hill 7.0 mi 57:18 8:12
12/27/2010 Run   Easy 1.3 mi 11:29 9:12
12/27/2010 Run   Interval 4.5 mi 34:55 7:46
12/27/2010 Run   Easy 1.3 mi 10:44 8:36
12/26/2010 Run   Tempo 2.8 mi 21:42 7:45
12/26/2010 Run   Tempo 2.8 mi 20:23 7:17
12/23/2010 Run   Easy 4.0 mi 35:23 8:51
12/21/2010 Run   Easy 7.0 mi 59:26 8:30
12/20/2010 Run   Easy 1.5 mi 12:50 8:34
12/20/2010 Run   Easy 1.5 mi 13:46 9:11
12/20/2010 Run   Tempo 3.0 mi 24:38 8:13
12/18/2010 Run   Easy 6.5 mi 58:33 9:01
12/17/2010 Run   Easy 4.0 mi 35:56 8:59
12/16/2010 Run   Easy 2.0 mi 18:31 9:16
12/16/2010 Run   Easy 2.0 mi 18:00 9:00
12/16/2010 Run   Tempo 4.0 mi 30:53 7:44
12/15/2010 Core       25:00  
12/14/2010 Run   Easy 6.0 mi 52:39 8:47
12/12/2010 Run   Medium Long 14.2 mi 2:22:04 10:01
12/11/2010 Run   Hill 8.0 mi 1:11:56 9:00
12/8/2010 Run   Easy 5.0 mi 45:26 9:06
12/7/2010 Run   Easy 5.0 mi 41:27 8:18
12/7/2010 Run   Easy 5.0 mi 44:40 8:56
12/2/2010 Run   Easy 5.3 mi 1:03:35 12:00
11/30/2010 Run   Easy 3.2 mi 30:17 9:28
11/28/2010 Run
Gatliff XC 50km
 Race 31.3 mi 7:39:07 14:42
11/26/2010 Run   Easy 4.1 mi 35:37 8:42
11/23/2010 Run   Hill 5.0 mi 41:00 8:12
11/21/2010 Run   Long 16.0 mi 2:32:19 9:32
11/20/2010 Run   Easy 6.0 mi 53:46 8:58
11/18/2010 Run   Fartlek 6.0 mi 50:01 8:21
11/16/2010 Run   Easy 4.0 mi 35:47 8:57
11/15/2010 Run   Easy 5.0 mi 46:35 9:19
11/14/2010 Run   Medium Long 13.0 mi 2:03:48 9:32
11/13/2010 Run   Easy 6.7 mi 59:53 8:57
11/12/2010 Run   Easy 6.6 mi 1:02:17 9:27
11/9/2010 Run   Easy 7.0 km 35:52 8:15
11/9/2010 Run   Easy 7.0 km 38:43 8:55
11/7/2010 Run
Billericay 10k
 Race 6.2 mi 47:15 7:38
11/6/2010 Run   Easy 3.5 mi 33:56 9:42
11/3/2010 Run   Medium Long 10.0 mi 1:30:50 9:05
11/1/2010 Run   Easy 5.3 mi 47:04 8:53
10/31/2010 Run   Easy 7.8 mi 1:07:34 8:39
10/30/2010 Run   Easy 4.0 mi 40:06 10:02
10/28/2010 Run   Easy 9.0 mi 1:26:09 9:35
10/23/2010 Run   Easy 3.5 mi 35:00 10:00
10/22/2010 Run   Hill 7.3 mi 1:05:15 9:00
10/21/2010 Run   Tempo 4.0 mi 30:07 7:32
10/19/2010 Run   Easy 6.0 mi 55:23 9:14
10/17/2010 Run   Medium Long 11.0 mi 1:36:11 8:45
10/16/2010 Run   Easy 4.5 mi 45:46 10:11
10/15/2010 Run   Easy 7.0 mi 59:59 8:35
10/12/2010 Run   Tempo 5.0 mi 35:55 7:11
10/10/2010 Run   Medium Long 12.0 mi 1:49:07 9:06
10/9/2010 Run   Easy 6.0 mi 55:11 9:12
10/8/2010 Run   Easy 5.0 mi 46:20 9:16
10/7/2010 Run   Fartlek 6.4 mi 53:10 8:19
10/5/2010 Run   Interval 3.6 mi 26:42 7:25
10/3/2010 Run   Long 13.0 mi 2:04:00 9:33
10/1/2010 Run   Easy 4.2 mi 41:00 9:46
9/29/2010 Run   Easy 7.0 mi 1:02:00 8:52
9/29/2010 Run   Easy 2.0 mi 20:00 10:00
9/27/2010 Run   Interval 4.3 mi 33:00 7:46
9/24/2010 Run   Easy 4.0 mi 39:52 9:53
9/22/2010 Run   Easy 6.7 mi 1:00:00 9:02
9/19/2010 Run   Long 19.0 mi 3:08:00 9:54
9/17/2010 Run   Fartlek 7.0 mi 57:00 8:09
9/15/2010 Run   Easy 5.5 mi 48:00 8:44
9/11/2010 Run   Long 12.0 mi 1:51:00 9:15
9/10/2010 Run   Easy 5.2 mi 45:20 8:44
9/9/2010 Run   Fartlek 7.5 mi 1:00:00 8:00
9/6/2010 Run   Tempo 6.3 mi 50:00 8:00
9/2/2010 Run   Easy 7.3 mi 1:07:00 9:14
8/31/2010 Run   Easy 7.0 mi 1:02:00 8:52
8/29/2010 Run   Long 15.5 mi 2:44:00 10:35
8/27/2010 Run   Easy 8.8 mi 1:14:30 8:31
8/23/2010 Run   Easy 4.8 mi 45:30 9:34
8/18/2010 Run   Fartlek 5.0 mi 43:00 8:36
8/15/2010 Run   Easy 3.0 mi 30:00 9:55
8/14/2010 Run   Easy 6.5 mi 1:00:00 9:14
8/3/2010 Run   Easy 4.0 mi 36:00 9:00
7/23/2010 Run
Grimsthorpe 70m
 Race 70.0 mi 18:14:00 15:38
6/29/2010 Run   Easy 10.0 mi 1:25:00 8:30
6/28/2010 Run   Easy 7.0 mi 59:00 8:26
6/25/2010 Run   Hill 10.2 mi 1:30:00 8:50
6/24/2010 Run   Easy 8.0 mi 1:00:45 7:36
6/23/2010 Run   Easy 5.5 mi 50:00 9:06
6/20/2010 Run   Easy 2.5 mi 31:00 12:24
6/20/2010 Run
North Downs 30km
 Race 30.0 km 2:52:00 9:14
6/19/2010 Run   Easy 6.3 mi 1:00:00 9:36
6/18/2010 Run   Easy 5.5 mi 47:00 8:33
6/17/2010 Run   Hill 7.4 mi 1:00:00 8:07
6/15/2010 Run   Long 17.3 mi 2:36:00 9:02
6/14/2010 Run   Interval 6.3 mi 47:00 7:32
6/12/2010 Run   Easy 6.2 mi 57:00 9:17
6/11/2010 Run   Tempo 8.2 mi 1:07:00 8:11
6/10/2010 Run   Hill 8.0 mi 1:06:00 8:15
6/9/2010 Run   Easy 3.1 mi 26:00 8:20
6/8/2010 Run   Easy 5.0 mi 39:00 7:48
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