Notes
虽然京都是边跑边吃创了PW，但赛会的分段成绩显示依然是negative split(前慢后快)，这次无锡让我真正体会到了positive split的苦头。好啦，跑P就是跑P，还在装学术派吐英文:(
对于无锡，基本没有什么备战。去年上马后，就如同前年一样，人又陷入颓废的状态，每天早上起床实在是困难，即使醒了，一看空气指数，就立马给倒头又睡一个好理由。结果12月和1月一共加起来跑了200多，每周都是20-30左右，高质量的训练只有几个short interval，没有配速、没有长距离。然后感冒了大概10天，一直咳，只在春节那几天拉了一个半程，然后就去京都跑了个440回来。对于我这样一个“严肃跑者”而言，实在是有点奇耻大辱的感觉，于是3月里很勤奋，但人懒是习惯性的，拼死拼活，还堆了几次double，才跑了300多K，这还包括两个以赛代练，杭州Asics半程和南京山地半程。而且杭州跑山让我确确实实认识到自己还是一个菜鸟，赛后就对组长说，“我是上坡被人超、下坡也被超”，然后腿还酸了6天；虽然在南京找回一点信心，但毕竟蟠龙湖的赛道自己之前跑过，还是比较熟悉的。
看一看这几百K的训练，围绕马拉松比赛配速的练习少之又少，算上long interval，也就5次，不算冷热身，最长有效训练距离没一次超过7mile，往往是跑跑，觉得跑不动了，就提早收工了，也没好好分析过心率数据。长距离包括比赛也就4个，2个21，2个25。对于一个全马而言，这些训练肯定是不Ready的。虽然知道自己已经被打回原型了，但人脑还是喜欢发热，在Feelrace上做计划，目标成绩还是填的330，但决定比赛时候就照着心率跑，去年上马推得晚了，今年还是按照计划推，争取均心能跑到170。另外，我同组长一样，属于易胖体质，春节和日本期间的大吃大喝，使我这次上赛道的体重比上马多了4公斤，oh my god！
还是要再次感谢格蕾丝的安排，这次的酒店离起终点很近，好多事情都不用自己操心。下了火车，就和王波、小叶子一起去体育公园拿装备，然后与甲鱼、甲鱼GF、李飞，还有安安汇合一路找吃的，貌似每家饭店都被跑马的人挤爆了。最后晃到西新饭店， 门口写着“西新丝螺赛肥鹅”，我还以为是把螺蛳塞进鹅里吃，结果是一家以螺蛳闻名的饭店，正好豆瓣的饭局在这，所以自然而然又蹭了一顿豆瓣的饭，不停地来人，不停地加座位，包邮区的马拉松就是小伙伴多。
到酒店后，在床上平躺，5点过一会儿就和KJ、甲鱼坐在餐厅里等开饭，边吃边聊，相互认识更多的跑友，貌似坐了2个半小时之久，大家才一起逛出去视察起点，然后就开始没节操地拍了一些欢乐的照片。正好文科生找到我住的酒店，因为他和麦子以前是宝洁的同事，在我俩微博的感染下开始跑步，无锡已经是他第二个全马了，这次知道麦子要来，借机会老同事又相聚了。因为比赛跑多了，貌似也没有那么兴奋了，10点倒头睡，11点接老婆电话，还以为闹钟响，看了会片子才重又睡倒。
比赛日，依然不紧不慢，往起点的路上碰到甲鱼，然后就一直在起点门口旁待着，当中出去放了一次水。领导讲话过久，台下嘘声一片。开枪，走起，心率压不住，感觉自己是慢慢跑，但无奈旁边都是飕飕的，第1迈心率就到170了。碰到笑哥，他这次是330兔子，但我依然幻想着自己可以negative，所以决定不跟，按自己心率计划来，但其实也没落下多远。自顾自跑，折返的地方吼几声和熟人打招呼，但无锡这次折返的路线太少，也就开头几公里，不是我喜欢的路线类型。跑进景区，赛道的确漂亮，但坡有点小多，也无法很好地判断切线，心率并没有怎么下来，但也不算冒进，只是左大腿后侧之前就有感觉，比赛日当天也一直隐隐有感。另外，当天湿度很高，我不停流汗，所以10公里后的每个水站都进了。过了第9迈，开始往上推，其实速度没快多少，进江南大学是全程最快的那段了，观众多，击掌、送飞吻是我拿手的，观战人群看到我的飞吻都会欢呼激动，我也就轻飘飘了。吃了个胶看自己手表过半程点是1:43，计划是1:46，快了3分钟，骨头就更轻了。出校门赶上笑哥带的330团队，轻松超过，26、27公里碰到甲鱼，他又跑不动了，然后进水站时，貌似我也被传染到了，竟然开始慢慢走着喝可乐，缓缓扔掉杯子，再赶上他一起上了个桥。（但官方显示我25、27公里的计时毯都缺分段成绩，不明觉厉。）下桥、转弯、看表，配速掉到5分10了，这时候我应该再往上推心率的，但是我发现我肯定是推不上去了，赶紧吃了个胶，但后面一个迈配速依然没有拼进5分，这时候心里已经萌生退意了。30公里的补给站，身后有人撞了我一下，一看是笑哥，他们按照匀速的节奏又追上来了，咬咬牙，不能被他们轻易反超，配速重新回到4分50。当队伍中有人报“还有10公里，大家坚持住！”时，我却彻底崩溃了，心率只能到177，跟去年上马后程轻松上180、轻松超人的感觉完全两样，我应该是没法再拼这50分钟了。远远看到一个遮阳伞，我就慢慢切过去，以为是又可以进水站走两步，一看是王老吉的喷淋水站(其实就是农药喷洒器里灌的水)，过了一会儿才是水站，依然喝完水动乐，再到最后一张台子找可乐喝，然后就眼睁睁看着330的团队慢慢远去，心里倒是很平静，因为真的不想跑了，之前都是自己骗自己，何苦呢？
这剩下的10公里不到，其实是最辛苦的，拿出手机看微信、发微信，寻思着慢慢走就得4小时了，跑又完全没内心的那种力气跑起来。出门带了Flyknit Racer和Hoka两双鞋，但这时候后悔没有选择穿Hoka，越后悔、脚底越疼。这时候的赛道是高速公路，被人不断超，回头看看甲鱼也没跟上来，一个人无聊地慢慢挪。挪到大剧院，终于看到小叶子，跑过去标准姿势拍照。这时候还有一个女生给我加油，我回应后，她竟然抛弃了男盆友在路边跑了起来，再赶到前面继续给我加油；然后就是上蠡湖大桥了，上桥前有补给站，可乐继续喝2杯，发现那女生从大桥侧边的人行楼梯爬上来了，作为一名大叔，我有那么帅吗？然后的然后，就听到她说了句“怎么这么慢:(”，尴尬一笑，赶紧闪，但也快不了，这一迈是最慢的，落到每公里7分了，心率回到150了。40公里处，被世上“最稳定的345兔”球叔团队超过，转了几转看到拱门了，终于痛苦快结束了，但还有一个挺长的折返，我始终认为在临终点前再设置这种折返是违背人性的，真想直接跨过去。折返回来，发现小跑又出现在我身旁，之前他先超我，我又超他，现在又聚会了，真是一对平时缺练的好伙伴。重新看到拱门，提了点力气冲，正好路旁金刚狼在拍照，貌似我姿势摆得很难看，到终点线前就提前收住了脚步，346凑合吧，心里感叹终于P过一回了。刚刚看到土豆的视频，终点前我居然还是笑呵呵的表情，应该是苦笑吧。
总结：对于现在水平的我而言，要想马拉松比赛轻松愉悦地跑完，刻苦训练是必不可少的；undertrained的状态最多去打打酱油，千万别再自我欺骗，幻想着会有奇迹发生，就如同我在开赛前发的那条微信“Ready”，但是我打上的是问号。