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35 km di corsa lenta
35 km di lunghissimo sulla riviera e collinare - 35 km ilong rac
35 km in bici da Pescara a San Giovanni Teatino e ritorno
35 min corsi a digiuno
35 min di corsa lenta
35 min di corsa lenta + 30 minuti in progressione
35 min di corsa lenta a digiuno
35 min di corsa lenta a digiuno con allunghi
35 minuti di corsa lenta
35.3 km con Angelo verso Francavilla
36 km sulla riviera di pescara, francavilla e montesilvano
36 min corsi a digiuno
36 min di corsa lenta
36 minuti di corsa lenta
36 minuti di corsa lenta + 5 allunghi da 100 metri
37 km di corsa lenta
37 km sul lungomare
37.3 km di collinare da San Silvestro - San Giovanni Teatino
38 min di corsa lenta
38,5 km di lunghissimo a Fossacesia
38,5 km di lunghissimp a Fossacesia
4 km + 14 km di medio
4 km di corsa lenta
4 km di corsa lenta - slow run + 2 x 1600 m + 4 x 800 m + 5 x 40
4 km di corsa lenta + 13 km di corsa media + scarico - 4 km slow
4 km di corsa lenta + 2 km di corsa progressiva + 10 x 1 min con
4 km di risc + 1 x 1000 + 3 x 2000 + scar
4 km di risc + 10 x 200 + 2 x 2000
4 km di risc + 12 km di medio in progressione + 2 km di scarico
4 km di risc + 18 km di corsa media
4 km di risc + 4*3000 con scarico attivo di 1 km a 5'
4 km di risc + 5 x 300 + 5 x 200 + 1 x 3000
4 km di risc + gara 21 km + 5 km scarico - 4 km slow run + 21 km
4 km di risc + medio di 10 km + 4 di sca
4 km di riscaldamento
4 km di riscaldamento + 1*3000
4 km di riscaldamento + 10*200 metri + 1 km di scarico
4 km di riscaldamento. 10 var ritmo da 1.30+10 da 1.00
4 km di riscaldamento+26 min di rip sulla scalinata dello stadio
4 km di scarico
4, 5 km di riscaldamento +
4,3 km di corsa lenta
4,5 km di risc + 12x300 con recupero attivo di 200 mt + 1 km di
4.6 km di riscaldamento + 23 km
4*1000
4*1000 + 1*500
4*1000 con 1250 di recupero a 4.50
4*200
4*2000 con recupero di 4 minuti
4*2000 con recupero di 500 mt
4*250
4*300
4*3000
4*400
4*400 mt
4*4000
4*5000
4+20 km
40 min corsi a digiuno
40 min di corsa lenta
40 min di corsa lenta + 10x1 min + 1,5 km di recupero
40 min di corsa lenta + 15 x 100 m
40 min di corsa lenta + 15 x 100 mt
40 min di corsa lenta + 20 min in progressione
40 min di corsa lenta + 3’ x 3 + 2’ x 4 + 1’ x 5
40 min di corsa lenta + 5 x 500 + 1 x 4000
40 min di corsa lenta + 6 allunghi
40 min di corsa lenta con 10 x 1 min con rec 1 min
40 min di corsa lenta e 25 min in progressione
40 min di risc + 10 x 100 in salita + 1 x 1000 + scarico
40 min di risc + 2 x 3000 + 2x2000
40 min. di corsa lenta + 6 allunghi da 100 mt
40 minuti di corsa lenta
40 minuti di corsa lenta + 20 minuti di medio in progressione
40 minuti di corsa lenta + 6 allunghi
40 minuti di corsa lenta + 6 allunghi +1*500 mt
40 minuti di corsa lenta + 8*80 mt. sul ponte del mare
40 minuti di corsa lenta a digiuno
40 minuti di corsa lenta con 6 x 1 minuto
40 minuti di corsa lenta e 10 allunghi
40 minuti di corsa lenta e 20 minuti di corsa in progressione
40’ di corsa lenta + 12 X 100 mt in salita + 1*1000 + scarico
40’ risc + 10 x 1’con rec facile 1’ +10’ defaticamento
400 mt + 400 mt + 400 mt + 400 mt da ripetere 4 volte
400 mt + 400 mt da ripetere 7 volte
400 mt da ripetere 10 volte
400 mt da ripetere 13 volte
400 mt da ripetere 7 volte
400-200/200*300-200/200*200-100/100*100-50/50
4000 più scarico
41 minuti di corsa lenta
42 km accompagnando massimo rinaldi in maratona a pescara
42 min di corsa lenta
42 minuti di corsa lenta
44 minuti di corsa lenta
45 km in bici verso Pianella
45 min di corsa lenta
45 minuti di corsa lenta
45 minuti di corsa lenta + 10 allunghi da 100 metri
46 min di corsa lenta
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