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14 km di corsa lenta con pioggia e vento- 14 km of slow running
8,5 km di corsa lenta - slow run
18 km di corsa media - med run
10 km di corsa lenta +15 × 100 m - 10 km slow run + 15x100 m
15 min di riscaldamento + 11*1 minuto
8.5 km di corsa lenta
allenamento trail trail da 12 km
19 km di collinare verso 3 ciminiere
Casamicciola - Forio - Panza e ritorno
30 min di corsa lenta + 30 min a ritmo gara
Mezza Maratona Roma Ostia 2016
15 km di corsa media
26 km di corsa lenta con finale in progressione
riscaldamento
4 km di risc + 18 km di corsa media
13 km di corsa lenta - 13 km slow run
10 min di riscaldamento + 50 min di medio a 4.35/km
Squillamantis
35 km di collinare - 35 km Philly workout
18 km di collinare
20 minuti di riscaldamento + 4*3000
38,5 km di lunghissimp a Fossacesia
2x 2000/1200) + 1000
15 km di corsa lenta - slow run
ULtramaratona sul Lamone + scarico
30 min di C.L. + 15 x 500 + scarico
Collemar-athon 2017
1,5 km di risca + 10x 1000 + scarico
1 ora di corsa lenta con 6 x 1 minuto
3*2000
lunghissimo di 35 km sulla riviera
Frankfurth Marathon 2016
42 km accompagnando massimo rinaldi in maratona a pescara
54 minuti di corsa lenta
17.5 km di corsa lenta con Lorella da Palena a Roccacinquemiglia
riposo
15 min di risc + 25 min di medio in progressione + 5 min di scar
4,3 km di corsa lenta
15 min di risc + 5 x 500 + 1 x 4000 + scarico
5 km di riscaldamento+5 min+3+2+1+1
16 km verso Francavilla
20 min di risc + 6 x 2000 + scarico
2 km di risc + 3 x 2000
corsa lenta di 22 km
Notturna di Chieti 2011
38,5 km di lunghissimo a Fossacesia
corsa lenta di 12 km
57 min di corsa lenta
Corsa dei 3 Comuni 2009
18 km di medio in progressione + scarico
lake Garda Marathon 2009
4 km di risc + 10 x 200 + 2 x 2000
Mezza Maratona dei Magi 2017
9 km di medio in progressione
15 km di corsa lenta + 8 allunghi da 100 mt
Maratona di Parma 2016
5,4 di corsa lenta
400 mt + 400 mt da ripetere 7 volte
15*300
25 km di collinare a Francavilla
1 ora di fartlek 6km+6km
15 min di risc +3 x 300 + 1 x 3000
5 km di riscaldamento + 12*100 salita rex+ 1*1000 finale+ scaric
lento di 11 km
46,5 km in bici da Pescara a Tollo e ritorno
4*250
Trofeo Città del Vasto 2013
18 km di corsa lenta svelta
14° Scaripinata delle Abbazie
2 km di risc + 10 x 1000
45 minuti di corsa lenta
45 minuti di corsa lenta + 10 allunghi da 100 metri
Ultramaratona del Gran Sasso 2015
il lunghissimo di Antonietta
14.3 km di corsa lenta
5 km di corsa lenta e 5 km di corsa in progressione
Collinare da Roccaraso all'Aremogna
10 km di corsa lenta e Gara di Spoltore (10,8 km)
9,5 di fondo progressivo
4 km di risc + 5 x 300 + 5 x 200 + 1 x 3000
50 minuti di corsa lenta + 10 allunghi
15 min di riscaldamento + 10*1 minuto
Collinare di 18.5 km sul circuito del Trofeo Matteotti
17.3 di corsa lenta, con progressione finale
3 * 3000 (ripetute)
1 ora di collinare
Mezza Maratona Li NIng
EcoTrail San Marco 2011
12 km di corsa lenta + 4 km di scarico
16 km verso Montesilvano
Challange Castel Del Monte
1,3 Km di riscaldamento
Gara di San Salvo
Miglianico Tour
corsi 30 km e poi ritirato
30 min di corsa lenta + 3 x 2000
Miglianico Tour 2010
Don Orione
14 km di corsa media - med & progressive run
Fontechiaro Tour 2009
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