Workouts


Summary
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Date Activity Course Type Distance Duration ▲ Pace  
2/15/2011 Run
5*300
ripetute i 300 1.5 km    
2/15/2011 Run
6*200
ripetute i 200 1.2 km    
2/15/2011 Run
riscaldamento
riscaldamento 800.0 m    
2/16/2011 Run
riscaldamento
riscaldamento 1.0 km    
2/17/2011 Run
riscaldamento
riscaldamento 1.5 km    
2/17/2011 Run
4*5000
ripetute i 5000 20.0 km    
2/20/2011 Run
riscaldamento
riscaldamento 1.0 km    
2/22/2011 Run
riscaldamento
riscaldamento 2.0 km    
2/22/2011 Run
2*2000
ripetute i 2000 4.0 km    
2/22/2011 Run
5*300
ripetute i 300 1.5 km    
2/22/2011 Run
4*400
ripetute i 400 1.6 km    
2/24/2011 Run
riscaldamento
riscaldamento 1.0 km    
2/24/2011 Run
1*1000
ripetute i 1000 1.0 km    
2/24/2011 Run
4*3000
Ripetute 12.0 km    
3/1/2011 Run
12*400
ripetute i 400 4.8 km    
3/1/2011 Run
riscaldamento
riscaldamento 1.6 km    
3/1/2011 Run
scarico di 1 km
Scarico 1.0 km    
3/2/2011 Run
riscaldamento
riscaldamento 2.5 km    
3/3/2011 Run
scarico di 400 mt
Scarico 4.0 km    
3/3/2011 Run
10*800
ripetute i 800 8.0 km    
3/3/2011 Run
riscaldamento
riscaldamento 1.5 km    
3/7/2011 Run
50 minuti di corsa lenta
corsa lenta 8.0 km    
3/9/2011 Run
12 km di corsa a 4.40
corsa lenta 12.0 km    
3/10/2011 Run
50 minuti di corsa + 10 x 1 min + 1 min di recupero
Medio 9.0 km    
3/11/2011 Run
1 ora di corsa lenta + 10 x 100 mt allunghi
corsa lenta 14.0 km    
3/12/2011 Run
30 min di corsa lenta + 30 min a ritmo gara
corsa lenta 12.0 km    
3/13/2011 Run
4 km di riscaldamento
riscaldamento 4.0 km    
3/14/2011 Run
12 km di corsa lenta e 15 allunghi da 100 mt.
corsa lenta 12.0 km    
3/15/2011 Run
5 km di riscaldamento
riscaldamento 5.0 km    
3/15/2011 Run
3*2000
ripetute i 2000 6.0 km    
3/16/2011 Run
6*1 mn + 1 min di recupero
Ripetute 4.0 km    
3/16/2011 Run
5 km di riscaldamento
Collinare 5.0 km    
3/17/2011 Run
50 min di corsa lenta + 6 x 100 mt allunghi
Scarico 8.0 km    
3/18/2011 Run
40 min di corsa lenta + 6 allunghi
Scarico 5.0 km    
3/23/2011 Run
10 km di corsa lenta
corsa lenta 10.0 km    
3/25/2011 Run
12 km di corsa lenta
Scarico 12.0 km    
3/28/2011 Run
6 km di riscaldamento
riscaldamento 6.0 km    
3/28/2011 Run
medio di 4 km
Medio 4.0 km    
3/28/2011 Run
dieci allunghi da 100 metri
ripetute i 100 2.0 km    
3/29/2011 Run
riscaldamento
Ripetute 800.0 m    
3/29/2011 Run
4*200
ripetute i 200 800.0 m    
3/29/2011 Run
4*300
ripetute i 300 1200.0 m    
3/29/2011 Run
4*400 mt
ripetute i 400 1600.0 m    
3/30/2011 Run
medio di 11 km
Medio 11.0 km    
3/31/2011 Run
2x 2000/1200) + 1000
Ripetute 9.0 km    
3/31/2011 Run   Ripetute 9.0 km    
4/5/2011 Run
2 km di riscaldamento
riscaldamento 2.0 km    
4/7/2011 Run
19 km di collinare verso 3 ciminiere
Collinare 19.0 km    
4/9/2011 Run
1 ora di corsa lenta + 10 x 100 mt allunghi
Scarico 8.7 km    
4/12/2011 Run
dieci allunghi da 100 metri
Scarico 1.0 km    
4/12/2011 Run
riscaldamento
riscaldamento 1.5 km    
4/14/2011 Run
6 km di corsa lenta
corsa lenta 6.0 km    
4/14/2011 Run
10 x 1 min + 10 x 1 min di recupero attivo
Ripetute 4.0 km    
4/18/2011 Run
8 km di corsa lenta
corsa lenta 8.0 km    
4/19/2011 Run
4*250
ripetute i 250 1.0 km    
4/19/2011 Run
2*300
ripetute i 300 600.0 m    
4/19/2011 Run
2*500
ripetute i 500 1.0 km    
4/19/2011 Run   riscaldamento 3.0 km    
4/20/2011 Run
9*400 mt
ripetute i 400 3.6 km    
4/20/2011 Run
scarico di 2 km
Scarico 2.0 km    
4/20/2011 Run
25 minuti di corsa lenta
riscaldamento 5.0 km    
4/20/2011 Run
2*1000
ripetute i 1000 2.0 km    
4/21/2011 Run
1 ora di corsa lenta
corsa lenta 8.0 km    
4/26/2011 Run
50 minuti di corsa lenta
corsa lenta 10.0 km    
4/27/2011 Run
1 ora di corsa lenta + 10x100 mt in salita
corsa lenta 12.0 km    
4/29/2011 Run
50 minuti di corsa lenta + 10 allunghi
corsa lenta 10.0 km    
5/2/2011 Run
50 minuti di corsa lenta
corsa lenta 9.0 km    
5/4/2011 Run
4 km di corsa lenta
riscaldamento 4.0 km    
5/5/2011 Run
1 ora di corsa lenta + 6 x 100 mt allunghi
corsa lenta 11.0 km    
5/10/2011 Run
1 ora di corsa lenta + 6 x 100 mt allunghi
corsa lenta 12.0 km    
5/11/2011 Run
10 km su sentiero nel bosco
variazioni ritmo 10.0 km    
5/12/2011 Run
1 ora di corsa lenta + 10 allunghi
corsa lenta 10.0 km    
5/15/2011 Run
4 km di corsa lenta
riscaldamento 4.0 km    
5/18/2011 Run
riscaldamento di 5 km nel parco
riscaldamento 5.0 km    
5/18/2011 Run
4*1000 con 1250 di recupero a 4.50
ripetute i 1000 11.0 km    
5/19/2011 Run
1 ora di corsa lenta + 10 allunghi
corsa lenta 13.5 km    
5/20/2011 Run
50 minuti di corsa lenta + 8 allunghi da 80 mt sul ponte del mar
corsa lenta 12.3 km    
5/22/2011 Run
2 km di scarico
Scarico 2.0 km    
5/22/2011 Run
2 km di riscaldamento
riscaldamento 2.0 km    
5/22/2011 Run
Collinare a Montesilvano Colle
Collinare 17.9 km    
5/23/2011 Run
1 ora di corsa lenta + 10 allunghi
corsa lenta 8.5 km    
5/24/2011 Run
medio di 13 km
Medio 15.0 km    
5/25/2011 Run
10 x 400 mt
ripetute i 400 10.5 km    
5/26/2011 Run
Collinare a Montesilvano Colle
Collinare 10.5 km    
5/28/2011 Bike
80 km con Eduardo al Passatore
Long 80.0 km    
5/31/2011 Run
1 ora di corsa lenta + variazioni
corsa lenta 13.2 km    
6/9/2011 Run
8 km di corsa lenta
corsa lenta 8.0 km    
6/14/2011 Run
30 minuti di corsa lenta
corsa lenta 5.0 km    
6/15/2011 Run
5 km di riscaldamento + 10 * 1 min.
variazioni ritmo 11.3 km    
6/16/2011 Run
35 minuti di corsa lenta
corsa lenta 7.0 km    
6/17/2011 Run
7 km di corsa lenta + 10 ripetute da 80 mt in salita + 1*1000
corsa lenta 8.8 km    
6/19/2011 Run
Collinare a Montesilvano Colle
Collinare 19.0 km    
6/20/2011 Run
1 ora di corsa lenta
corsa lenta 8.0 km    
6/22/2011 Run
5 km di risc-4*400-1000-4*300-1000-4*200-1000-2 km di recupero
Ripetute 13.6 km    
6/23/2011 Run
1 ora di corsa lenta
Scarico 13.0 km    
6/24/2011 Run   ripetute i 100 8.0 km    
6/28/2011 Run
11 km di corsa lenta
corsa lenta 11.0 km    
6/29/2011 Run
5 km di riscaldamento+5 min+3+2+1+1
variazioni ritmo 10.0 km    
6/30/2011 Run
Collinare a San Silvestro
Collinare 17.9 km    
7/4/2011 Run
10 km di corsa lenta
corsa lenta 10.0 km