| Date |
Activity |
Course |
Type |
Distance |
Duration |
Pace ▲ |
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| 1/27/2011 |
Run |
5*2000 |
ripetute i 2000 |
10.0 km |
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| 2/1/2011 |
Run |
scarico di 1 km |
Scarico |
1.0 km |
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| 2/1/2011 |
Run |
6*300 |
ripetute i 300 |
1.8 km |
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| 2/1/2011 |
Run |
riscaldamento |
riscaldamento |
2.0 km |
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| 2/1/2011 |
Run |
7*200 |
ripetute i 200 |
1.4 km |
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| 2/1/2011 |
Run |
8*100 |
ripetute i 100 |
800.0 m |
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| 2/1/2011 |
Run |
5*400 |
ripetute i 400 |
2.0 km |
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| 2/3/2011 |
Run |
riscaldamento |
riscaldamento |
2.0 km |
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| 2/3/2011 |
Run |
scarico di 1 km |
Scarico |
1.0 km |
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| 2/3/2011 |
Run |
4*3000 |
Ripetute |
12.0 km |
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| 2/8/2011 |
Run |
riscaldamento |
riscaldamento |
800.0 m |
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| 2/8/2011 |
Run |
6*300 |
ripetute i 300 |
1.8 km |
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| 2/8/2011 |
Run |
5*400 |
ripetute i 400 |
2.0 km |
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| 2/8/2011 |
Run |
|
Scarico |
800.0 m |
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| 2/8/2011 |
Run |
7*200 |
ripetute i 200 |
1.4 km |
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| 2/10/2011 |
Run |
riscaldamento |
riscaldamento |
2.0 km |
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| 2/10/2011 |
Run |
4*4000 |
ripetute i 4000 |
16.0 km |
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| 2/11/2011 |
Run |
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variazioni ritmo |
5.0 km |
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| 2/15/2011 |
Run |
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Scarico |
800.0 m |
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| 2/15/2011 |
Run |
riscaldamento |
riscaldamento |
800.0 m |
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| 2/15/2011 |
Run |
4*400 |
ripetute i 400 |
1.6 km |
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| 2/15/2011 |
Run |
5*300 |
ripetute i 300 |
1.5 km |
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| 2/15/2011 |
Run |
6*200 |
ripetute i 200 |
1.2 km |
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| 2/16/2011 |
Run |
riscaldamento |
riscaldamento |
1.0 km |
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| 2/17/2011 |
Run |
4*5000 |
ripetute i 5000 |
20.0 km |
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| 2/17/2011 |
Run |
riscaldamento |
riscaldamento |
1.5 km |
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| 2/20/2011 |
Run |
riscaldamento |
riscaldamento |
1.0 km |
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| 2/22/2011 |
Run |
riscaldamento |
riscaldamento |
2.0 km |
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| 2/22/2011 |
Run |
2*2000 |
ripetute i 2000 |
4.0 km |
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| 2/22/2011 |
Run |
4*400 |
ripetute i 400 |
1.6 km |
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| 2/22/2011 |
Run |
5*300 |
ripetute i 300 |
1.5 km |
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| 2/24/2011 |
Run |
riscaldamento |
riscaldamento |
1.0 km |
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| 2/24/2011 |
Run |
1*1000 |
ripetute i 1000 |
1.0 km |
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| 2/24/2011 |
Run |
4*3000 |
Ripetute |
12.0 km |
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| 3/1/2011 |
Run |
riscaldamento |
riscaldamento |
1.6 km |
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| 3/1/2011 |
Run |
12*400 |
ripetute i 400 |
4.8 km |
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| 3/1/2011 |
Run |
scarico di 1 km |
Scarico |
1.0 km |
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| 3/2/2011 |
Run |
riscaldamento |
riscaldamento |
2.5 km |
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| 3/3/2011 |
Run |
10*800 |
ripetute i 800 |
8.0 km |
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| 3/3/2011 |
Run |
scarico di 400 mt |
Scarico |
4.0 km |
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| 3/3/2011 |
Run |
riscaldamento |
riscaldamento |
1.5 km |
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| 3/7/2011 |
Run |
50 minuti di corsa lenta |
corsa lenta |
8.0 km |
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| 3/9/2011 |
Run |
12 km di corsa a 4.40 |
corsa lenta |
12.0 km |
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| 3/10/2011 |
Run |
50 minuti di corsa + 10 x 1 min + 1 min di recupero |
Medio |
9.0 km |
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| 3/11/2011 |
Run |
1 ora di corsa lenta + 10 x 100 mt allunghi |
corsa lenta |
14.0 km |
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| 3/12/2011 |
Run |
30 min di corsa lenta + 30 min a ritmo gara |
corsa lenta |
12.0 km |
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| 3/13/2011 |
Run |
4 km di riscaldamento |
riscaldamento |
4.0 km |
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| 3/14/2011 |
Run |
12 km di corsa lenta e 15 allunghi da 100 mt. |
corsa lenta |
12.0 km |
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| 3/15/2011 |
Run |
5 km di riscaldamento |
riscaldamento |
5.0 km |
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| 3/15/2011 |
Run |
3*2000 |
ripetute i 2000 |
6.0 km |
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| 3/16/2011 |
Run |
6*1 mn + 1 min di recupero |
Ripetute |
4.0 km |
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| 3/16/2011 |
Run |
5 km di riscaldamento |
Collinare |
5.0 km |
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| 3/17/2011 |
Run |
50 min di corsa lenta + 6 x 100 mt allunghi |
Scarico |
8.0 km |
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| 3/18/2011 |
Run |
40 min di corsa lenta + 6 allunghi |
Scarico |
5.0 km |
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| 3/23/2011 |
Run |
10 km di corsa lenta |
corsa lenta |
10.0 km |
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| 3/25/2011 |
Run |
12 km di corsa lenta |
Scarico |
12.0 km |
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| 3/28/2011 |
Run |
6 km di riscaldamento |
riscaldamento |
6.0 km |
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| 3/28/2011 |
Run |
medio di 4 km |
Medio |
4.0 km |
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| 3/28/2011 |
Run |
dieci allunghi da 100 metri |
ripetute i 100 |
2.0 km |
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| 3/29/2011 |
Run |
riscaldamento |
Ripetute |
800.0 m |
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| 3/29/2011 |
Run |
4*300 |
ripetute i 300 |
1200.0 m |
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| 3/29/2011 |
Run |
4*200 |
ripetute i 200 |
800.0 m |
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| 3/29/2011 |
Run |
4*400 mt |
ripetute i 400 |
1600.0 m |
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| 3/30/2011 |
Run |
medio di 11 km |
Medio |
11.0 km |
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| 3/31/2011 |
Run |
|
Ripetute |
9.0 km |
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| 3/31/2011 |
Run |
2x 2000/1200) + 1000 |
Ripetute |
9.0 km |
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| 4/5/2011 |
Run |
2 km di riscaldamento |
riscaldamento |
2.0 km |
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| 4/7/2011 |
Run |
19 km di collinare verso 3 ciminiere |
Collinare |
19.0 km |
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| 4/9/2011 |
Run |
1 ora di corsa lenta + 10 x 100 mt allunghi |
Scarico |
8.7 km |
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| 4/12/2011 |
Run |
riscaldamento |
riscaldamento |
1.5 km |
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| 4/12/2011 |
Run |
dieci allunghi da 100 metri |
Scarico |
1.0 km |
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| 4/14/2011 |
Run |
10 x 1 min + 10 x 1 min di recupero attivo |
Ripetute |
4.0 km |
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| 4/14/2011 |
Run |
6 km di corsa lenta |
corsa lenta |
6.0 km |
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| 4/18/2011 |
Run |
8 km di corsa lenta |
corsa lenta |
8.0 km |
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| 4/19/2011 |
Run |
|
riscaldamento |
3.0 km |
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| 4/19/2011 |
Run |
2*500 |
ripetute i 500 |
1.0 km |
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| 4/19/2011 |
Run |
2*300 |
ripetute i 300 |
600.0 m |
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| 4/19/2011 |
Run |
4*250 |
ripetute i 250 |
1.0 km |
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| 4/20/2011 |
Run |
25 minuti di corsa lenta |
riscaldamento |
5.0 km |
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| 4/20/2011 |
Run |
9*400 mt |
ripetute i 400 |
3.6 km |
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| 4/20/2011 |
Run |
2*1000 |
ripetute i 1000 |
2.0 km |
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| 4/20/2011 |
Run |
scarico di 2 km |
Scarico |
2.0 km |
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| 4/21/2011 |
Run |
1 ora di corsa lenta |
corsa lenta |
8.0 km |
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| 4/26/2011 |
Run |
50 minuti di corsa lenta |
corsa lenta |
10.0 km |
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| 4/27/2011 |
Run |
1 ora di corsa lenta + 10x100 mt in salita |
corsa lenta |
12.0 km |
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| 4/29/2011 |
Run |
50 minuti di corsa lenta + 10 allunghi |
corsa lenta |
10.0 km |
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| 5/2/2011 |
Run |
50 minuti di corsa lenta |
corsa lenta |
9.0 km |
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| 5/4/2011 |
Run |
4 km di corsa lenta |
riscaldamento |
4.0 km |
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| 5/5/2011 |
Run |
1 ora di corsa lenta + 6 x 100 mt allunghi |
corsa lenta |
11.0 km |
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| 5/10/2011 |
Run |
1 ora di corsa lenta + 6 x 100 mt allunghi |
corsa lenta |
12.0 km |
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| 5/11/2011 |
Run |
10 km su sentiero nel bosco |
variazioni ritmo |
10.0 km |
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| 5/12/2011 |
Run |
1 ora di corsa lenta + 10 allunghi |
corsa lenta |
10.0 km |
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| 5/15/2011 |
Run |
4 km di corsa lenta |
riscaldamento |
4.0 km |
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| 5/18/2011 |
Run |
4*1000 con 1250 di recupero a 4.50 |
ripetute i 1000 |
11.0 km |
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| 5/18/2011 |
Run |
riscaldamento di 5 km nel parco |
riscaldamento |
5.0 km |
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| 5/19/2011 |
Run |
1 ora di corsa lenta + 10 allunghi |
corsa lenta |
13.5 km |
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| 5/20/2011 |
Run |
50 minuti di corsa lenta + 8 allunghi da 80 mt sul ponte del mar |
corsa lenta |
12.3 km |
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| 5/22/2011 |
Run |
2 km di scarico |
Scarico |
2.0 km |
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| 5/22/2011 |
Run |
Collinare a Montesilvano Colle |
Collinare |
17.9 km |
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| 5/22/2011 |
Run |
2 km di riscaldamento |
riscaldamento |
2.0 km |
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