| Date |
Activity |
Course |
Type |
Distance |
Duration ▲ |
Pace |
|
| 7/7/2009 |
Run |
riscaldamento |
Scarico |
2.5 km |
|
|
 |
| 7/19/2009 |
Run |
Trail dei 100 pozzi |
Gara |
6.0 km |
|
|
|
| 7/29/2009 |
Run |
scarico |
Scarico |
8.0 km |
|
|
|
| 10/8/2009 |
Run |
scarico |
Scarico |
3.5 km |
|
|
|
| 10/8/2009 |
Run |
scarico |
Scarico |
1.5 km |
|
|
|
| 12/3/2009 |
Run |
Collinare di 14 Km con 8 ripetute da 200 mt a S.Silvestro |
Collinare |
10.0 km |
|
|
|
| 1/26/2010 |
Run |
2 km di riscaldo + 5 *1000 alternati a 5*400 mt |
Ripetute |
9.0 km |
|
|
|
| 3/7/2010 |
Run |
|
riscaldamento |
1.0 km |
|
|
|
| 7/27/2010 |
Run |
8*200 + 4*300 + 2*400 |
Ripetute |
6.0 km |
|
|
|
| 7/29/2010 |
Run |
3*2000 |
Ripetute |
8.0 km |
|
|
|
| 8/1/2010 |
Run |
trail da 18 km |
Gara Trail |
18.0 km |
|
|
|
| 8/10/2010 |
Run |
10*400 |
Ripetute |
6.0 km |
|
|
|
| 8/15/2010 |
Run |
scarico |
Collinare |
15.0 km |
|
|
|
| 8/17/2010 |
Run |
collinare a Pietransieri |
Collinare |
16.0 km |
|
|
|
| 8/18/2010 |
Run |
collinare all'aremogna |
Collinare |
16.0 km |
|
|
|
| 8/19/2010 |
Run |
scarico |
Scarico |
15.0 km |
|
|
|
| 8/24/2010 |
Run |
14*400 |
Ripetute |
5.6 km |
|
|
|
| 8/25/2010 |
Run |
scarico |
Scarico |
10.0 km |
|
|
|
| 8/28/2010 |
Run |
allenamento trail trail da 12 km |
Gara Trail |
12.0 km |
|
|
|
| 8/31/2010 |
Run |
15*400 |
Ripetute |
7.0 km |
|
|
|
| 9/2/2010 |
Run |
14*1000 |
Ripetute |
15.0 km |
|
|
|
| 9/7/2010 |
Run |
12*400 |
Ripetute |
6.0 km |
|
|
|
| 9/9/2010 |
Run |
3*7000 |
Ripetute |
23.0 km |
|
|
|
| 9/14/2010 |
Run |
13*400 |
Ripetute |
6.0 km |
|
|
|
| 9/16/2010 |
Run |
4*5000 |
Ripetute |
22.0 km |
|
|
|
| 9/21/2010 |
Run |
14*400 |
Ripetute |
5.6 km |
|
|
|
| 9/25/2010 |
Run |
scarico di 8 km |
Scarico |
8.0 km |
|
|
|
| 9/27/2010 |
Run |
scarico di 7 km |
Scarico |
7.0 km |
|
|
|
| 9/28/2010 |
Run |
15*400 |
Ripetute |
7.0 km |
|
|
|
| 10/5/2010 |
Run |
12*400 |
Ripetute |
7.2 km |
|
|
|
| 10/6/2010 |
Run |
medio di 14 km |
Medio |
14.0 km |
|
|
|
| 10/7/2010 |
Run |
3*2000 |
Ripetute |
8.0 km |
|
|
|
| 10/10/2010 |
Run |
4+20 km |
corsa lenta |
24.0 km |
|
|
|
| 10/12/2010 |
Run |
9*400 |
Ripetute |
5.0 km |
|
|
|
| 10/14/2010 |
Run |
5*1000 |
ripetute i 1000 |
7.0 km |
|
|
|
| 10/19/2010 |
Run |
10*400 |
ripetute i 400 |
7.0 km |
|
|
|
| 10/21/2010 |
Run |
riscaldamento di 5 km |
riscaldamento |
5.0 km |
|
|
|
| 10/21/2010 |
Run |
16*100 con ritorno in movimento |
ripetute i 100 |
3.2 km |
|
|
|
| 11/9/2010 |
Run |
riscaldamento di 4 km |
riscaldamento |
4.0 km |
|
|
|
| 11/9/2010 |
Run |
10*500 |
ripetute i 400 |
5.0 km |
|
|
|
| 11/10/2010 |
Run |
Collinare di 16 km sul circuito del Trofeo Matteotti |
Collinare |
16.0 km |
|
|
|
| 11/11/2010 |
Run |
riscaldamento di 4 km |
riscaldamento |
4.0 km |
|
|
|
| 11/11/2010 |
Run |
6*2000 |
ripetute i 1000 |
12.0 km |
|
|
|
| 11/15/2010 |
Run |
scarico di 10 km |
Scarico |
10.0 km |
|
|
|
| 11/16/2010 |
Run |
15*400 |
ripetute i 400 |
8.0 km |
|
|
|
| 11/17/2010 |
Run |
Collinare di 18 km sul circuito di San Silvestro |
Collinare |
18.0 km |
|
|
|
| 11/18/2010 |
Run |
3*3000 |
ripetute i 2000 |
10.0 km |
|
|
|
| 11/23/2010 |
Run |
14*400 |
ripetute i 400 |
10.0 km |
|
|
|
| 11/25/2010 |
Run |
3*5000 |
ripetute i 5000 |
17.0 km |
|
|
|
| 11/30/2010 |
Run |
15*400 |
ripetute i 400 |
10.0 km |
|
|
|
| 12/1/2010 |
Run |
5*2000 |
ripetute i 2000 |
14.0 km |
|
|
|
| 12/2/2010 |
Run |
Collinare di 18.5 km sul circuito del Trofeo Matteotti |
Collinare |
18.5 km |
|
|
|
| 12/8/2010 |
Run |
medio di 8 km |
Medio |
8.0 km |
|
|
|
| 12/8/2010 |
Run |
riscaldamento di 5 km |
riscaldamento |
5.0 km |
|
|
|
| 12/10/2010 |
Run |
scarico di 10 km |
Scarico |
10.0 km |
|
|
|
| 12/12/2010 |
Run |
lungo di 22 km |
Lungo |
22.0 km |
|
|
|
| 12/15/2010 |
Run |
medio di 8 km |
Medio |
8.0 km |
|
|
|
| 12/21/2010 |
Run |
20*200 |
ripetute i 200 |
6.0 km |
|
|
|
| 1/2/2011 |
Run |
16 km verso Francavilla |
corsa lenta |
16.0 km |
|
|
|
| 1/4/2011 |
Run |
25*100 |
ripetute i 100 |
8.0 km |
|
|
|
| 1/10/2011 |
Run |
scarico di 8 km |
Scarico |
8.0 km |
|
|
|
| 1/11/2011 |
Run |
riscaldamento e scarico |
Scarico |
3.0 km |
|
|
|
| 1/11/2011 |
Run |
15*300 |
ripetute i 300 |
4.5 km |
|
|
|
| 1/12/2011 |
Run |
riscaldamento e scarico |
riscaldamento |
2.5 km |
|
|
|
| 1/13/2011 |
Run |
12*1000 |
ripetute i 1000 |
12.0 km |
|
|
|
| 1/13/2011 |
Run |
riscaldamento e scarico |
riscaldamento |
2.0 km |
|
|
|
| 1/14/2011 |
Run |
scarico di 8 km |
Scarico |
8.0 km |
|
|
|
| 1/18/2011 |
Run |
|
ripetute i 200 |
2.0 km |
|
|
|
| 1/18/2011 |
Run |
riscaldamento e scarico |
riscaldamento |
1.0 km |
|
|
|
| 1/19/2011 |
Run |
riscaldamento |
riscaldamento |
5.0 km |
|
|
|
| 1/19/2011 |
Run |
10*300 + medio da 3000 |
Ripetute |
6.0 km |
|
|
|
| 1/19/2011 |
Run |
scarico di 1 km |
Scarico |
1.0 km |
|
|
|
| 1/25/2011 |
Run |
8*200 |
ripetute i 200 |
1.6 km |
|
|
|
| 1/25/2011 |
Run |
riscaldamento |
riscaldamento |
1.2 km |
|
|
|
| 1/25/2011 |
Run |
2*500 |
Ripetute |
1.0 km |
|
|
|
| 1/25/2011 |
Run |
4*400 |
ripetute i 400 |
1.6 km |
|
|
|
| 1/25/2011 |
Run |
6*300 |
ripetute i 300 |
1.8 km |
|
|
|
| 1/25/2011 |
Run |
scarico di 1 km |
Scarico |
800.0 m |
|
|
|
| 1/26/2011 |
Run |
riscaldamento |
riscaldamento |
2.0 km |
|
|
|
| 1/27/2011 |
Run |
5*2000 |
ripetute i 2000 |
10.0 km |
|
|
|
| 1/27/2011 |
Run |
riscaldamento |
riscaldamento |
2.5 km |
|
|
|
| 2/1/2011 |
Run |
6*300 |
ripetute i 300 |
1.8 km |
|
|
|
| 2/1/2011 |
Run |
scarico di 1 km |
Scarico |
1.0 km |
|
|
|
| 2/1/2011 |
Run |
riscaldamento |
riscaldamento |
2.0 km |
|
|
|
| 2/1/2011 |
Run |
7*200 |
ripetute i 200 |
1.4 km |
|
|
|
| 2/1/2011 |
Run |
8*100 |
ripetute i 100 |
800.0 m |
|
|
|
| 2/1/2011 |
Run |
5*400 |
ripetute i 400 |
2.0 km |
|
|
|
| 2/3/2011 |
Run |
riscaldamento |
riscaldamento |
2.0 km |
|
|
|
| 2/3/2011 |
Run |
4*3000 |
Ripetute |
12.0 km |
|
|
|
| 2/3/2011 |
Run |
scarico di 1 km |
Scarico |
1.0 km |
|
|
|
| 2/8/2011 |
Run |
riscaldamento |
riscaldamento |
800.0 m |
|
|
|
| 2/8/2011 |
Run |
6*300 |
ripetute i 300 |
1.8 km |
|
|
|
| 2/8/2011 |
Run |
5*400 |
ripetute i 400 |
2.0 km |
|
|
|
| 2/8/2011 |
Run |
|
Scarico |
800.0 m |
|
|
|
| 2/8/2011 |
Run |
7*200 |
ripetute i 200 |
1.4 km |
|
|
|
| 2/10/2011 |
Run |
4*4000 |
ripetute i 4000 |
16.0 km |
|
|
|
| 2/10/2011 |
Run |
riscaldamento |
riscaldamento |
2.0 km |
|
|
|
| 2/11/2011 |
Run |
|
variazioni ritmo |
5.0 km |
|
|
|
| 2/15/2011 |
Run |
riscaldamento |
riscaldamento |
800.0 m |
|
|
|
| 2/15/2011 |
Run |
|
Scarico |
800.0 m |
|
|
|