Notes
Pas de course depuis lundi quand j'ai fait des intervalles. Pas de vélo non plus. Mais trois fois natation avec palmes. Donc dur sur le bas des jambes.
Arrivée tôt, peut-être trop tôt. Mais mieux vaut tôt. J'ai attendu bu du Gatorade aller aux toilettes à mon rythme.
Une demi-heure avant la course, je me change pour mes vêtements finaux sauf avec un haut à manches longues de plus et je vais me réchaufer.
Réchauffement. Jog très lent une ou deux accélérations mais très peu. À peu près 6-7 minutes de jog le temps de sentir ses jambes dégourdies.
Je reviens mettre mon chandail dans le casier et je quitte pour le départ.
Arrivée au départ 5 minutes à l'avance. Je croise Nolin. On fait un bon bout de la course ensemble. Il me dépasse près du 9e km. Je le dépasse avec 5-6 km à faire.
Au départ il y a beaucoup de monde et c'est difficile de faire son chemin car plusieurs sont trop lents. Le premier km en 4:42. Ce n'est pas si mal pour le traffic. Ça gardera mes jambes fraîches. C'est toujours assez serré pour les 2 prochains km.
Je trouve mon rythme. C'était un bon effort, c'est à dire trop vite pour une conversation, mais on peu lancer quelques mots. Les jambes vont bien, je me concentre parfois sur ma foulée parfois sur ma respiration, parfois sur ma posture ou j'essaie de relaxer.
13e km surprenament lent. Mes jambes commences à fatiguer il faut travailler plus fort pour garder le rythme. C'est ce que je fait. C'est de plus en plus difficile mais tolérable. J'ai poussé fort les trois derniers km. Ce fut assez pour ne pas perdre trop mon rythme.
Température: 6 C au départ. 8 C à la fin. Ensoleillé.
Vêtements:
- T-Shirt fin manches longues
- Casquettes
- Shorts
- Gants fins
Pour la température, j'était parfaitement habillé. J'avais peur d'avoir trop froid mais au contraire, j'ai eu chaud même avec le vent. J'ai retroussé mes manches après seulement quelques km. J'aurait même pu facilement courir en manches courtes. J'ai enlevé mes gants à la mi parcours et les ai jetés à Kathy en passant.
La températures au départ était supposée être un peu plus froide. Aussi même s'il faisait seulement 6 C, le soleil gardait chaud.
Bref, très bonne course. Un PB de plus en plus difficile à battre.
Hydratation: J'ai bien bu la veille. J'ai bu le matin. Je n'ai pas bu dans la course.