Notes
30F 88% 无风
短裤，紧身衣，薄手套加厚短袜。前1迈稍冷，之后就比较舒服，中间稍微有点热，细汗，全程手没感觉冷，跑完最后手稍微有点冷。
天冷没带水，跑前喝了1整杯水。
计划12MP@7:08，实际12+2@7:00，中间等红绿灯停了1分钟，评估下没有overtrain的就多跑了2迈。
第1个MP控制比较慢，前6个MP平均7:04，感觉比较轻松，注意臀部发力后蹬动作。接下来5迈pace在6:56-7:01，MP第7，8迈跑的最轻松，试图在提高pace或者增加MP里程上面做选择，不过第10，11迈感觉有些吃劲就放弃了提速的想法。12迈MP完成正好等红绿灯，停表歇了不到1分钟，继续跑的时候，体力可能又有所恢复，抑或是觉得反正就剩2迈，心理有完成的预期，虽然吃力也顺利完成。
整体感觉没有以往全力跑8，10迈tempo那么费劲，需要全程紧张注意不要掉速，这次即便最后1迈加速跑完也没有力竭的状况，相对质量比较好。另外天气完美也有很大帮助。