Notes
38-43F 85%
No gel
计划18迈/14MP，正好赶上30K比赛。前4迈打算8:00-7:30，之后14.6迈按照7:00 pace （实际6:57，考虑2-3秒误差，实际还是7分整），心理还是比较怵，毕竟上次半马这个pace跑下来非常吃力，唯一能说服自己的是上次半马气温60F+，而今天气温38F，应该能跑下来。
跑前回顾了下去年30K，2:12:39，pace 7:04，64F下跑的。希望能尽可能接近，毕竟前面4迈计划慢了很多。
基本没热身，起跑后第2迈很累，很难达到7:30，勉强7:40，想上厕所，后来厕所有限，让给另外一个内急的，没想到一路憋到最后。
第5迈开始7分pace，基本上能够从容应对，不过一旦松懈还是很容易掉速，尤其是水站喝Gatorade（大概2迈一次）。因为起跑慢，所以这时候一路超人，有心理优势，见到对面新城，Roy，朝阳他们还能大喝加油。
到8-9迈处赶上晓东，他比预期的要快。这时候是状态最好的时候，稍微快了点，第8-10迈平均6:53 pace。
11迈开始吃紧，好在一路跟人，超人，勉强维持7分。中间碰到Rich，老先生60岁，还是异常神勇，最后2:15（年龄组第1）。往年就是半马开始掉速，现在看起来还能撑得住，多亏有几个人pace相同，还能赶超。这时候注意力高度集中，渐渐地把一起跑的甩掉，不过被后面几个快的赶上来套圈，还是小小的不爽了一下。
16迈后有点撑不住，后面甩掉的一个人（Sharif Aboelnaga）跟上来，不过也不快，于是跟他一路到终点，中间他落后了2次，后来又追上并排跑，期间还领先了2次，喘气很吓人，挺佩服。互相暗中较劲了很久，终于打破沉默，称赞了下对方，对方反应也是同感。过了18迈，拼不过他，在后面紧紧咬着，到终点前看见30-34岁女子年龄组第一 Casey Timme，于是跟Sharif说，we can do it，拔腿狂奔，一起很不厚道地在终点20米之前超过。最后0.7迈也跑出来全程最快的6:40
30K比赛连续2年气温出幺蛾子，今年终于给力了一次。这次龙帮大约有10人参赛，基本上成绩都不错。新城异常了得，pace比我快整整1分钟，想想我也就800米跑过6:08的pace。
看来休马即便气温合适，pace可能慢5秒比较合适，定在7:05（3:05对应是7:03），所以目标PR比较现实，sub 305有点奢望。
心率第3迈开始正常，MP段维持在145-149段，第14迈开始心率一路走低，可能是不准。按照往年心率至少要160以上，这个心率下降，可能跟近期改青光眼药物有关，其中beta blocker类的副作用就是降低心率。