Run: Race Previous Next

11/12/2017

6:47 AM

13.2 mi

1:31:56.03

6:59 mi

Health

154 lb
161 bpm
199 bpm
6427
50.1

Weather

62 F
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Cypress Half

Notes

60-63F 78-70%

Official 1:31:48.6 , pace 7:00, AG 3rd place.

赛前跟去年对比了半天,训练不如去年,气温稍微2-3度,但这次没有一周前的高强度long run,本周也没有tempo,加上自认吸取去年前面pace过快的失误,认为PR个10秒还有希望。所以打算6:50起步跑2迈,然后进入6:45-6:40区间,最后3迈加速。

赛前热身发现还是有点热,也不兴奋。起跑出发前2迈按计划,跟着130 pacer,不算累,但有点喘。第3迈开始只维持了1迈的6:40就被打回6:50原形。第7迈被130 pacer赶上,努力跟了1迈,过水站后就跟不动了。第8迈变成去年的重演,唯一是腿没有酸胀,第9-11迈持续掉速到7:20,最后2迈努力维持到7:10。

心率第3迈开始正常,从158逐渐升高到第6迈的164,远远没达到全马165-167水平,不过已经很吃力了。第8迈掉速后落到159。

有点失望,找点借口吧,毕竟跟AM计划,现阶段tempo就只有5个4-5迈,基本上是6:50 pace(跟历史上6:45-6:50 10迈差距比较大)。2周后开始进入速度训练阶段后身体反应的情况吧。

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