Notes
41F 97%
20 oz water, 11.5迈吃了一个胶
计划12E + 3T + 1E (T3)，T@6:40，实际6:38
原本想12E@8:10-8:20，起跑状态不错，第3迈就跑到8分，之后就控制在7:45-7:50范围，注意后蹬和加大步幅。9迈上个厕所耽误2分钟，11.5迈停下吃胶耽误1分钟。Threshold第1迈跑的比较乱，前200米跑到6:20，过红绿灯停了4、5秒，再加速感觉比较累，之后开始放慢到目标区间。第2迈感觉挺不住，还好注意力集中跑姿，屁股开始酸胀，担心第3迈挺不住。第3迈随时都要崩掉的感觉，不停地集中精神，努力后蹬，在挣扎中最后pace居然比前面快了10秒。跑完3迈tempo停表走了2分钟然后cool down后面1.7迈，感觉比较轻松。跑完整体感觉不错，没有疲劳感。