Notes
50°F, Feels like 46°F, Humidity 79%, Wind 8mph from N
没带水
计划12迈MP@7:00，实际14@6:56，HR 162，其中12.5迈过红绿灯停表1分钟。
前2迈开始注意后蹬后放松，屁股略感酸胀，第1迈顺风，第2、3迈逆风sub 7勉强顶住，之后比较放松，完成10迈MP后有点乏力，不过之后集中精神还能保证sub 6:55，不过心率从前面161左右上升到165。
比上次30F 14MP@7:00快了4秒，感觉状态在上升，不过基本就这样了，下周日的30K基本上就按7:00 pace跑。
Adios 4看起来跑全马没问题。