Run: Race Previous Next

8/23/2020

6:59 AM

3.1 mi

19:30.86

6:15 mi

Health

149.2 lb
168 bpm
179 bpm
1479
51.7

Weather

73 F
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Notes

Clear, 73°F, Feels like 74°F, Humidity 89%, Wind 3mph from NNE

HR 168 (后2迈平均HR 171);步频187;步幅1.38m

12周70迈5K Daniel 训练完美收官。PR大约10-15秒。

跟3周前TT相比,同样气温,湿度略低(感觉还是比较明显)。跑之前还是没有信心,之前3天恢复的不是很好,跑不到8:30(3周前基本上都是轻松8:30),基本上都在9分左右。不过有了3周前TT的结果,心想提高个10秒还是可能的,因此策略是第1迈比上次快5秒,按照pace 6:25,后面2迈争取跑进6:20。

热身段冲了4次30秒,第一次刚开始有点拉不开腿,心里开始犯嘀咕,还好后面3组放开了。正式开始后,第一迈觉得比上次要略微吃力,不过基本还在可控范围,比计划6:25快了6秒多。第二迈刚开始稍微缓了口气,再慢慢加速,继续维持跟第一迈同样pace,并预感第三迈不会掉速。第三迈4分钟后,看到pace 6:13,然后就把屏幕显示从pace切换到时间,等19:30停表(保证5K距离,按照以前情况3迈后38秒)。

卫星地图实测距离3.14迈(5.06km),也就是说时间19:30比实际5K多跑了5、60米(大约多了10秒),不过考虑到路面没有起伏,一条直线没转弯,实际路跑比赛这10秒还要交还回去的。

夏季12周5K训练不易,能看到进步的效果更是令人欣慰,之后休息3周,然后开始备战明年休马,这次5K自测,也确定了下一阶段训练的标准。

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