Notes
3% incline
计划2x3.5@6:50,结果第1个完成后很累,第2个只坚持了1迈,就降速到7:10再跑1迈就缴枪了。后来查了下坡度对应pace,3%的坡度应该跑7:10(对应路跑6:40)。。。没想到坡度影响这么大,下次应该查好再跑。
Training Plan Entry
Interval
10 mi
2x3.5m,
3.5 MP- (20s)/ 6:43 ; 4-6 min. jog @9:30-10:00
3.5 MP- (15s)/ 6:38
2m WU, 3min. CD