Notes
6am 47F 8 mph West;
9am 52F 11 mph West
其实，本来的计划是16迈，结果受305没电的影响，跑成了19迈，历时2h57m，pace 9:20
此前原来跑过1个10分的15迈和1个9分的16迈long run，其他大部分都是13迈左右的。周六看了一下本周里程已经跑到24迈，心想只要16迈就能凑成40迈，也算周里程上过40迈了。以前的所谓long run，基本上在外面兜一圈6-8迈，然后回家喝水，然后再来一圈，这样省得带水。由于中间跑的比较累，回家喝水，趁机磨磨蹭蹭，大概要耽误5分钟。心想这次试试不回家，跑个完整的long run，于是路线突破以前的柳园河边土路，可以延伸到脚趾灌木丛公园。
新路线，而且不带水，因此头一天，做了详尽的准备。网上查询了到达4迈、8迈的位置，4迈出有个加油站，可以在回程的12迈时买水喝。8迈正好在脚趾灌木丛公园卫星地图上一个看起来比较明显的地方。
网上asura指点之前long run的pace太快（最快14迈8:19，13迈8:47），同时看到Schist，gzyxy训练受伤，于是坦然决定调整到9分半。long run通常在下午，改成早晨，省的LD总是抱怨。看了一下天气预报，早7点大概48-50F，西风10mph。
早6点起床，迅速早餐后，在外面站了一下，发现手套不用带，犹豫了一下，还是决定保守点穿长袖，后来证明确实是明智之举。出恭后缩回被窝迷糊了半个钟头左右（还是怕刚吃饭跑会影响肚子）。6点50分，带上305准时出门。
谁知305一打开，就显示low battery。前面为了跑这个long run，可以说精心准备，万没料到最重要的305居然快没电了，最后坚持了5分钟，彻底罢工了，也不知道没电的原因是什么。心想这会踏实了，慢慢跑吧，反正也不知道pace如何。
熟悉的柳园河边土路3迈很快过去了，然后就是1.5迈的水泥side walk，然后就是5迈的脚趾灌木丛公园柏油路。久闻脚趾灌木丛公园，终于目睹，印象很不错，平整的路面，错落的林间树木，而且入口不远，发现有饮水机，出乎意料之外。一路上，大约碰到3、4个来跑步的，跑完7迈不久，就开始90度左拐，沿着一条笔直的3迈长路向北，应该不远就见到卫星地图上的8迈，然而实际路面如何也找不到那个“明显”的标记。就这样郁闷地跑着，心想总要找个landmark，要不然回头连pace到底都不知道。真是天助我也，一个路牌显示前方1迈有个桥，太好了，跑到那里再折返，后来地图上发现该折返点，恰好是9.5迈。
一开始半程往回，倒还轻松，就是迎面的西风(10mph)，吹着有点凉，幸亏是厚长袖，短袖的话就惨了，这时候跑步和骑车的人渐渐多了起来，在饮水机处，也就是跑了14迈，终于喝上第一口水。对了，如果扣除中间看地图、喝水和如厕（大概2-3分钟），实际pace差不多9：10。等到了16迈的时候，开始感觉有些步履沉重，这时候，持续的阵风更加重了负担，心想来的时候没什么风，回去的时候，本来就累，这风来的真不是时候。最后2迈，pace估计至少降到10分半以上，不过这时候不敢再push，只是尽力控制落脚不要太重。回家一看表，马上明白远远超出16迈。
到下午，左边小腿肚子酸得厉害，不过好像膝盖关节没什么问题。
本周累计里程变成43迈，比往常33迈多了30%，希望不要受伤，这个305害我不浅。