Notes
71F 96%
Weight 149/145
失败的tempo。热身还不错，没觉得累。吸取上次教训，第1迈没使劲冲，保持在6:50，但同样pace跑完3迈，并没觉得轻松，反而沉重，第4迈终于顶不住了，心想干脆把10迈改成2x4，没想休息5分钟重新再跑，只能维持7分以外，跑了2迈实在撑不住就放弃了。后面4迈多cool down维持8分的pace都很难，屡屡想停下来走，偏偏过红绿灯都不给机会停。
天热是一个因素，昨天easy 跑的有点快也是另外一个因素，此外上周六第一个19迈long run跑的比较快，应该好好恢复一下。
recent tempo run http://goo.gl/vKGTz8
date- mi- pace- HR- Temp(F).
01/01 08 6:53 160 41
01/08 08 6:54 162 28
04/15 06 7:24 171 60
04/21 08 7:11 168 60
04/29 08 7:00 171 53
05/13 08 7:16 164 70
05/21 06 7:50 166 74
05/27 03 7:17 168 Treadmill
06/09 06 7:17 170 75
06/16 08 7:09 166 Treadmill
06/24 07 7:28 171 74
06/30 08 7:20 167 78
07/06 06 7:26 164 79
07/09 08 7:04 NA Treadmill
07/15 08 6:57 NA Treadmill
07/20 05 6:52 NA Treadmill
07/30 06 6:49 161 Treadmill
08/21 07 6:47 172 Treadmill
11/13 07 7:00 169 60
11/18 08 7:01 170 50
11/24 08 6:57 166 49
12/02 08 7:05 164 50
12/08 08 6:54 166 47
12/16 08 6:57 165 Treadmill
12/24 07 7:01 163 67
12/28 08 6:55 162 41
2016
01/03 08 6:53 169 45
01/09 08 6:47 168 52
01/15 08 6:59 166 55
01/22 08 6:59 166 39
01/28 08 6:45 166 34
02/11 10 6:49 164 52
02/25 10 6:46 164 40
03/10 10 6:48 171 Treadmill
03/25 10 6:48 164 46
04/07 10 6:44 168 51
05/27 08 6:49 165 Treadmill
06/02 07 7:08 157 74
06/08 06 7:04 167 75
06/15 07 7:17 159 78
06/22 07 7:13 160 76
06/28 08 7:10 165 79
07/05 06 7:18 164 81
07/12 08 7:25 155 78
08/18 08 7:14 163 77
08/23 08 7:45 159 79
08/31 08 7:17 167 78
09/16 09 7:15 163 79
09/22 08 7:11 161 75
09/28 09 6:57 160 69
10/04 08 7:03 166 71
10/10 10 6:50 161 56
10/16 08 7:00 165 74
10/22 10 6:41 160 54
10/26 08 6:49 171 66
11/01 06 6:56 165 71