10/21/2017
7:06 AM
15.3 mi
2:00:48.81
7:54 mi
ASICS Gel-Tarther
Initializing charts...
72-75F 92%
weight 155/151
Gatorade 20 oz
water break 5 min.
起晚了,计划分三段各5迈,pace 8:30/8:00/8:40。起跑感觉很潮湿,不舒服,第1段感觉累,但不知不觉跑的有点快。第二段太阳出来了,比较难受,还好经常有云。最后1段之前上了趟厕所,把浑身的汗洗掉,舒服点。最后5迈以为没力气,集中精神反而跑得更快,但感觉心脏有点紧,太阳晒着确实受不了。
本周是AM计划的第一阶段6周休息周。从下周进入第二阶段。