Run: 60/60 Previous Next

12/18/2019

5:19 AM

16.7 mi

2:09:28.79

7:45 mi

Health

151 lb
143 bpm
186 bpm
7994

Weather

31 F
  • Splits
  • Graphs

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Notes

31°F, Feels like 27°F, Humidity 85%, Wind 4mph from NNW

天冷没带水,跑完也没觉得渴。

紧身衣,短裤,厚手套不如薄手套外面套袜子管用,4迈以后手指冻僵,缩回了握成拳头在手套里才好点。

计划18x1 min. on/off@5:30-5:50,实际20组@5:48。

终于碰到低温跑60/60,结果起跑忘记按预订workout按键,临时改成1 min. alert手动打表,天黑也看不清pace,前面7组相对较慢,所以后面没有特别吃力,也记不清楚准确的组数,感觉快到18组之前,最后4组开始加速完成,结束后才知道跑了20组。中间基本上没歇,有2处掉头可能多停了10几秒。

没有出现力竭的感觉,整体节奏控制的还可以。后面4迈cool down@7:40完成的比较轻松,步幅感觉比较大。

30K比赛看来没有全力跑,只用了2天就能完全恢复。

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