Run: Long Previous Next

10/19/2013

6:35 AM

20 mi

2:53:11.80

8:40 mi

Health

150 lb
162 bpm
185 bpm
9499

Weather

61 F
  • Splits
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Road

Notes

62-60F; 93-77%, breeze

Weight after: 153 lbs

T.H. Park

Water: 20 oz before; carry 20 oz; Gatorade and water each 20 oz after; total 60 oz

计划18迈,第11-16迈是MP。

天气凉爽,感觉大好,一扫上周的狼狈不堪。这次MP之后,信心大增。

前10迈平均pace 9:08,心率154,正常这个pace应该心率145,可能是头晚睡前风雨大作,担心第二天跑不成,睡觉不太好的原因。

中间6迈MP应该是8:00,考虑6迈比较短,擅自改成7:50,所幸顺利完成,第3迈感觉比较难,不过适应这个速度后,第4-6迈心理上感到轻松(体力上不一定,因为心率从170升到176),感觉如果全马距离的话,心率可能在168-170之间比较合适。最后实际平均pace 7:50, 心率172

本来cool down 2迈就完事,可天气实在太好了,加上头天的6迈没跑,体力上还很充沛,又加了2迈,凑够20迈。

Training Plan Entry

Tempo

AT4 & 7 = 18 mile run: Miles 1 to 10 at under 70%, miles 11 to 16 at

marathon goal pace. Miles 17 and 18 are cool down miles.

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