Notes
66F 85%
2 E + 5 × 1 T w/1 min rests + 6 × 200 R w/200 jg + 2 E
实际T@6:32 (HR 163), R@5:31，比上周73F跑的快了10秒。
天气凉快，跑的不算太吃力，每组跑的前面注意自然放松呼吸，避免憋气，注意蹬地，避免用力倒脚。T最后2组后面有点意外，没有特意主动发力但速度较快。5组T完成后，歇了较长时间，大约4、5分钟，主要喝水，冲汗。重新开始6组R时感觉特别放松，整体速度较快，动作也比较自然。
以后天热可能速度还是要慢10秒。跑完后一天屁股都发酸。
减量到周60-70迈后，体重终于恢复到150磅了，估计146磅渐行渐远
Training Plan Entry
Tempo
11 mi
2 E + 5 × 1 T w/1 min rests + 6 × 200 R w/200 jg + 2 E