Run: Interval Previous Next

3%有点低，心率没有推上去啊，这个强度还不到MP。 你可以试着MP的时候跑坡看看。

上周跑完20迈，当时没觉得累。可本周跑起来，直到周四都感觉没彻底恢复，所以今天也没打算使劲，否则明天long run就完蛋了。另外，300米时间太短，心率不容易推上去。

这个天气跑long run的确比较辛苦，容易影响接下来的训练。我long run完都要歇一天。你打算休马跟什么计划？ Hanson还是AM70？

不知道用什么计划，一直很纠结，Hanson可能不太适合我，AM 70没啥道理，休息一天，换double，和很多14-15迈mid-long，还跟interval背靠背。AP 80每周有2个double，2个mid-long，还好没有13迈以上的。想跟AP，不过可能跟不下2个13迈的mid-long。另一个就是跟AM 55，这个有把握能切切实实跟下来。

我觉得你有氧基础足够，不需要再跟AP。速度有提高的余地，其实可以跟改良版的hanson，参考一下oden去年cim的训练，周末加到20. 而且这样周中只有一个MP 算mid long，不太占时间。

一直一来我还是缺耐力这一块，如果按5K成绩来推，10K/半马/全马的pace没法想像。现在选计划还早，完整计划的前一个月反正也是有氧，等考虑周全后再说。

其实我觉得缺耐力，就是LT不够。 我感觉这几个月的long mp run对我帮助很大。 Hanson还是目前的主流，大部分人跟下来效果都不错。