Notes
Warm up:
500 freestyle
200 IM drill
200 Breastroke kick in streamline
Sets:
4 x 50 butterfly
100 IM
4 x 50 backstroke
100 IM
4 x 50 breastroke
100 IM
4 x 50 freestyle
100 IM
100 easy freestyle
Super 500 freestyle
Cool down:
200 freestyle
100 backstroke