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Lunghissimo 28 km a 5'05" Giro Parco Fluviale
Lento 45' a 5'/km AF
02/11 Fondo Lento 15km a 5'00"
07 Pre Preparazione Mara
01/08 Fondo Lento 20km a 5'00"
Lento 40' (ogni 5', 1' a tutta) ritmo 4'40" + risc AF
03/07 Lunghissimo alla Tergat 30km a 5'02" + 2 a 4'35"
Veloce 7km a 4'10" AF
Lento 45' (ogni 5' fai 1' a tutta) ritmo 4'40" AF
Recupero post esercizio
01 Pre Preparazione Mara
Ripetute 5x1000 (rec 3'00'') a 3'45" + risc AF
02/07 Fondo Lento 15km a 5'00"
Ripetute 4x2000 a 4'35" recupero 1km a 5'05"
4° Riviera Classic
02/09 Fondo Lento 10km
Santander La Mezza di Torino
Riscaldamento pre esercizio
Progressivo 15 km da 5'05" a 4'45"
10km a 5'15" e 10km a 4'50"
Fondo Medio 10km a 5'05" e 11km a 4'45"
Ripetute 10x1000 a 4'45" recupero 1km a 5'15"
01/02 Ripetute: 10x1000 a 04'45" + 400m 05'05"
01/01 Corsa "a piacere"
veloce 12km a 4'15" AF
08 Pre Preparazione Mara
Medio 10km ritmo 4'25"/km AF + risc.
Lento 45' a 5'00"/km AF
Ripetute 10 x 400 m a 3'30/km (rec. 1'30'' fermo) AF
Medio 10km ritmo 4'30"/km AF + risc.
02/04 Corsa Media 10km
Ripetute 3x5000 a 4'45" recupero 1500 m a 5'05"
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