Notes
1*1600, 3*400, (3*200 沒跑)
跑前熱身 30 分鐘，stretch, 側跨步順暢接起跑（高步頻、小步幅） 6 趟。
1600: 目標 72-73 秒每圈。實際完成 73, 78, 82, 82. (5:15). 起跑專注在跑出節奏，400 米後開始覺得難，800 米後都是體感非常辛苦，腿無力伸展不開，只能堅持跑節奏跑好。第四圈 Bob 超過我，跟著他的速度繼續跑完。
3*400 目標 68, 68, 61. 實際完成 70, 72, 66。70 秒是可以有把握完成的速度。最後一趟的最後兩百米手臂感覺酸（力量不足），腿的步幅伸展度降低。
總結今天訓練，速度上沒有達標。力量不足，對於短時間高強度的刺激忍受度也不夠。目前只能儘量追求節奏的掌握度，希望能夠透過訓練、以及加強意念跑進目標時間。
營養：鈣質跟蛋白質優先（牛肉、雞蛋、土豆、洋蔥），跑步和跑完補充電解質，重點訓練後當晚可以補充蛋白質幫助恢復。
其他：下次跑山要更好的分段，能與過去三次的跑山訓練做對比（參考 Bob）