Notes
抄了去年的一次 workout, 比較短, 我覺得應該是 for mile race 的。Plan 4*200, 3*1000, 6*400.
Actual:
4*200@36, 35, 35, 33 (jog 90s, 3 min)
3*1000@3:23, 3:21, 3:23 (jog 90s, 5 min)
2*400@68, 69 (walk 90s) - on spikes
---
200 大概就是 90% effort. 1000 沒有盡全力，但也沒有放水了，組休還是比較短, 心跳沒有完全恢復。
400 原本想跑 4-6 個，可能是因為穿釘鞋，第一組意外跑得太快，跑完就知道後面可能跑不下來。
第二組努力程度更高，但只能跑在 69. 決定今天就這樣就好，下一個訓練應該是週三，今天算是多的
體感方面還算順暢，專注在節奏跟跑姿，感覺每一組都在「快要」跑超過的時候就結束了，所以疲勞應該不高。另外有趣的發現，穿釘鞋比起來步頻提高了 (195 -> 210) 但步幅看起來還好 (1.50 -> 1.52)