10/9/2008
5:30 PM
8 km
1:07:34
8:27 km
ASICS Gel-Kayano 12 (F 360606 PY PY)
5km rustig lopen
10 x 100m in 27" met 100 m heel langzaam lopen als rust
1km snel met een sprint op het einde. "HIER wordt de max HF vastgesteld"
200m wandelen
800m uitlopen
EN NU VOORUIT NAAR 26 APRIL 2009 IN ANTWERPEN