Workouts

Summary
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Date ▲ Activity Course Type Distance Duration Pace  
3/7/2013 Run   Long 10.5 mi 1:17:00 7:20
3/9/2013 Run   Long 16.8 mi 2:05:00 7:28
3/11/2013 Run   Interval 8.5 mi 59:43 7:04
3/13/2013 Run   Tempo 10.0 mi 1:11:45 7:13
3/14/2013 Run   Easy 8.0 mi 59:14 7:24
3/16/2013 Run
Harness Rd
 Long 16.0 mi 1:57:02 7:19
3/20/2013 Run   Long 12.1 mi 1:32:00 7:37
3/23/2013 Run   Long 18.9 mi 2:24:00 7:38
3/25/2013 Run   Tempo 9.8 mi 1:11:13 7:17
3/27/2013 Run   Interval 9.5 mi 1:08:04 7:12
3/28/2013 Run   Easy 6.2 mi 47:20 7:39
3/30/2013 Run   Long 20.5 mi 2:37:00 7:40
4/5/2013 Run   Easy 3.6 mi 26:00 7:13
4/6/2013 Run   Easy 3.8 mi 30:10 7:57
4/7/2013 Run
VMI Trail Half-Marathon
 Race 13.1 mi 1:29:30 6:50
4/7/2013 Run   Easy 3.5 mi 30:00 8:35
4/9/2013 Run   Tempo 8.8 mi 1:03:42 7:15
4/24/2013 Run   Easy 3.4 mi    
4/29/2013 Run   Easy 10.1 mi    
5/1/2013 Run   Easy 10.6 mi    
5/2/2013 Run   Easy 3.6 mi    
5/3/2013 Run   Easy 8.6 mi 1:07:14 7:52
5/4/2013 Run   Long 16.4 mi 2:14:00 8:11
5/5/2013 Run   Easy 3.8 mi    
5/6/2013 Run   Interval 10.1 mi 1:15:51 7:32
5/11/2013 Run   Long 16.4 mi 2:17:00 8:22
5/12/2013 Run   Easy 3.8 mi    
5/14/2013 Run   Easy 7.6 mi    
5/15/2013 Run   Easy 15.0 mi    
5/17/2013 Run   Easy 8.2 mi    
5/18/2013 Run   Easy 9.3 mi    
5/19/2013 Run   Easy 3.8 mi    
5/20/2013 Run   Easy 9.2 mi    
5/21/2013 Run   Easy 6.2 mi    
5/22/2013 Run   Easy 8.1 mi    
5/23/2013 Run   Easy 6.2 mi    
5/24/2013 Run   Easy 3.8 mi    
5/26/2013 Run
Buffalo Marathon
 Race 26.2 mi 3:24:54 7:50
5/30/2013 Run   Easy 3.9 mi 27:04 6:57
5/31/2013 Run   Hill 4.8 mi 35:00 7:18
6/1/2013 Run   Easy 3.6 mi 24:45 6:53
6/2/2013 Run   Easy 3.8 mi 27:40 7:17
6/3/2013 Run   Easy 3.6 mi 24:02 6:41
6/4/2013 Run   Interval 5.3 mi 39:51 7:35
6/5/2013 Run   Easy 3.8 mi 27:54 7:21
6/6/2013 Run   Interval 4.3 mi 29:42 6:59
6/8/2013 Run   Easy 4.0 mi 27:02 6:46
6/9/2013 Run   Easy 3.8 mi 27:14 7:10
6/10/2013 Run   Easy 3.6 mi 26:04 7:15
6/11/2013 Run   Easy 5.0 mi 34:50 6:58
6/12/2013 Run   Easy 3.6 mi 30:02 8:21
6/15/2013 Run   Easy 3.8 mi 27:14 7:10
6/16/2013 Run   Easy 3.8 mi 25:52 6:49
6/17/2013 Run   Interval 5.5 mi 36:49 6:43
6/18/2013 Run   Easy 3.6 mi 25:44 7:09
6/19/2013 Run   Easy 3.8 mi 25:53 6:49
6/21/2013 Run   Easy 3.5 mi 27:00 7:43
6/23/2013 Run   Easy 3.8 mi 25:15 6:39
6/24/2013 Run   Easy 6.3 mi 44:15 7:02
6/26/2013 Run   Easy 4.6 mi 31:30 6:51
6/27/2013 Run   Easy 3.6 mi 25:49 7:11
6/28/2013 Run   Easy 3.8 mi 25:46 6:47
6/29/2013 Run   Easy 4.3 mi 30:16 7:03
6/30/2013 Run   Easy 3.8 mi 25:27 6:42
7/1/2013 Run   Easy 4.1 mi 28:20 6:55
7/2/2013 Run   Easy 4.8 mi 32:13 6:43
7/3/2013 Run   Easy 4.6 mi 30:02 6:32
7/4/2013 Run   Easy 4.7 mi 35:52 7:38
7/5/2013 Run   Easy 4.7 mi 34:20 7:19
7/7/2013 Run   Easy 3.8 mi 25:54 6:49
7/8/2013 Run   Easy 6.2 mi 43:25 7:01
7/9/2013 Run   Easy 3.2 mi 22:32 7:03
7/10/2013 Run   Easy 4.1 mi 27:31 6:45
7/11/2013 Run   Easy 5.0 mi 36:20 7:16
7/12/2013 Run   Easy 3.6 mi 26:04 7:15
7/13/2013 Run   Easy 3.6 mi 24:11 6:44
7/14/2013 Run   Easy 3.8 mi 25:47 6:48
7/15/2013 Run   Easy 4.5 mi 31:14 6:57
7/16/2013 Run   Easy 3.6 mi 26:08 7:16
7/17/2013 Run   Easy 4.3 mi 31:23 7:18
7/18/2013 Run   Easy 3.6 mi 25:40 7:08
7/19/2013 Run   Easy 3.8 mi 26:25 6:58
7/20/2013 Run   Easy 3.5 mi 25:00 7:09
7/21/2013 Run   Easy 6.5 mi 45:00 6:56
7/22/2013 Run   Easy 4.7 mi 34:00 7:15
7/23/2013 Run   Fartlek 4.2 mi 30:00 7:09
7/24/2013 Run   Easy 3.0 mi 20:00 6:40
7/25/2013 Run   Easy 5.2 mi 36:00 6:56
7/26/2013 Run   Easy 5.4 mi 39:00 7:14
7/27/2013 Run   Easy 4.0 mi 28:00 7:00
7/28/2013 Run   Easy 3.8 mi 26:20 6:56
7/31/2013 Run   Easy 6.9 mi 50:00 7:15
7/31/2013 Run   Easy 6.1 mi 43:50 7:12
8/1/2013 Run   Easy 4.0 mi 28:00 7:00
8/1/2013 Run   Easy 3.5 mi    
8/2/2013 Run   Easy 6.2 mi 46:00 7:26
8/4/2013 Run   Easy 3.8 mi 25:50 6:48
11/5/2013 Run   Long 19.1 mi    
11/6/2013 Run   Easy 3.8 mi    
11/6/2013 Run   Easy 8.5 mi    
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