Notes
2Km upphitun
Dynamískar teygjur
Drillur og 3 langar hraðaaukningar
5 mín tempó á 85% HR og 2 mín hvíld 5x1mín sprettir á allt að 90-92% HR með 1 mín hvíld milli spretta og 2 mín eftir síðasta
5mín tempó á 85-88% HR og 2 mín hvíld
5x30sek á að 90% HR með 30sek hvíld
Teygjur og niðurskokk