Notes
EL zur Laterne und bis km 4
km 4 - 5 1000m in 4:03.53
1000m in 5:20
km 6 - 8 in 8:33.98 (4:17, inkl. Schuh zu machen)
1000m in 5:24
km 7 - 6 in 4:02.49
1,5 km in 5:31
500m Kolumbusstraße in 1:51.54 (3:42)
AL zurück, bis 20 km voll sind
schöne Einheit mit C. und Torben!