| Date |
Activity |
Course |
Type |
Distance |
Duration |
Pace ▲ |
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| 6/28/2015 |
Run |
11 km Priwall |
Easy |
11.0 km |
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| 9/16/2015 |
Run |
3,7 km EL, Steigerungen, 2 km AL |
Easy |
6.0 km |
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| 1/29/2016 |
Run |
4 EL, 2,4 AL |
Easy |
6.4 km |
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| 2/12/2016 |
Run |
3,5 EL und 2,7 AL |
Easy |
6.2 km |
|
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| 3/22/2016 |
Run |
12 km inkl. 3000-800-500 in 4:20-4:10 |
Fartlek |
12.0 km |
|
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| 3/27/2016 |
Run |
9 km Alstertal mit C. inkl. 1000m schnell |
Fartlek |
9.0 km |
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| 6/15/2016 |
Run |
10 km mit Kurs, Koordination, Treppe |
Easy |
10.0 km |
|
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| 8/10/2016 |
Run |
10 km inkl. EL und AL und 11x100 bergauf mit Kurs |
Fartlek |
10.0 km |
|
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| 9/7/2016 |
Run |
10 km inkl. 10x200 in 38 mit 100 GP mit Kurs |
Easy |
10.0 km |
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| 11/29/2016 |
Run |
6 km Stadtpark und Halle inkl. Koordination |
Easy |
6.0 km |
|
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| 8/15/2015 |
Run |
1000m und 500m schnell mit 1000m Pause (3:43 und 1:47) |
Tempo |
1500.0 m |
5:30 |
3:40 |
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| 6/28/2015 |
Run |
1 km Priwall schnell |
Tempo |
1.0 km |
3:43 |
3:43 |
|
| 8/18/2015 |
Run |
1000m Boltenhagen schnell |
Tempo |
1000.0 m |
3:48 |
3:48 |
|
| 9/16/2015 |
Run |
5000m BSV |
Race |
5000.0 m |
19:47 |
3:58 |
|
| 8/8/2015 |
Run |
7 km Rykä-Frauenlauf |
Race |
7.0 km |
28:07 |
4:01 |
|
| 5/30/2015 |
Run |
8,6 km LzdM, Kleinwaabs nach Damp |
Race |
8.6 km |
35:01 |
4:05 |
|
| 8/1/2015 |
Run |
8 km TDL an der Trave in 4:14 (4:20) |
Tempo |
8.0 km |
34:00 |
4:15 |
|
| 9/27/2015 |
Run |
10 km Hanserun Lübeck mit Ellen |
Tempo |
10.0 km |
42:37 |
4:16 |
|
| 8/27/2015 |
Run |
3x2400 in 4:03 (4:05) mit 400 TP in 3:00 |
Interval |
8000.0 m |
35:10 |
4:24 |
|
| 7/12/2015 |
Run |
8 km Priwall gesteigtert, sub 4:30 über alles |
Tempo |
8.0 km |
35:31 |
4:27 |
|
| 5/8/2015 |
Run |
10 km Alster ungeplanter TDL |
Tempo |
10.0 km |
44:26 |
4:27 |
|
| 1/26/2016 |
Run |
10 km in 4:27 (Ziel: 4:40), Horn und Hamm-Süd |
Tempo |
10.0 km |
44:35 |
4:28 |
|
| 8/6/2015 |
Run |
3x1000 in 3:55 mit 600 TP in 3:30 |
Interval |
4200.0 m |
18:45 |
4:28 |
|
| 5/24/2015 |
Run |
5 km Heiligenhafen, 3 gesteigert in 4:28-4:20-3:57 |
Fartlek |
5.0 km |
22:35 |
4:31 |
|
| 12/22/2015 |
Run |
13 km Arbeit nach Hause in 4:31 (4:40) |
Tempo |
13.0 km |
58:52 |
4:32 |
|
| 9/3/2015 |
Run |
4x1000 in 3:55 (4:00) mit 400 TP in 2:30 |
Interval |
5.6 km |
25:26 |
4:33 |
|
| 1/2/2016 |
Run |
12 km, je 3 in 4:50-4:40-4:30-4:20 (je 3-5 sec schneller),600 AL |
Fartlek |
12.6 km |
57:23 |
4:34 |
|
| 12/25/2015 |
Run |
10 km St. Georg inkl. 3x1000m in 4:10 |
Fartlek |
10.0 km |
45:45 |
4:35 |
|
| 2/4/2016 |
Run |
8 km CS von 5:10 bis 4:00 |
Fartlek |
8000.0 m |
36:38 |
4:35 |
|
| 5/27/2015 |
Run |
8 km Strande zügig - gesteigert von 4:40 bis 4:30 |
Tempo |
8.0 km |
36:40 |
4:35 |
|
| 11/1/2015 |
Run |
14 km Öjendorf nach Hause zügig |
Easy |
14.0 km |
1:04:41 |
4:38 |
|
| 2/28/2016 |
Run |
Malta Halbmarathon |
Race |
21.1 km |
1:38:05 |
4:39 |
|
| 8/21/2015 |
Run |
13 km Grömitz inkl. schnellere km, vorletzter in 4:05 |
Fartlek |
13.0 km |
1:00:36 |
4:40 |
|
| 6/2/2015 |
Run |
10 km Grömitz |
Easy |
10.0 km |
46:37 |
4:40 |
|
| 12/10/2015 |
Run |
12 km Jandia inkl. 2500 in 4:14, 1000 in 3:53, 500 in 3:49 |
Fartlek |
12.0 km |
55:59 |
4:40 |
|
| 11/5/2015 |
Run |
11 km Eilbek und Winterhude zügig |
Easy |
11.0 km |
51:22 |
4:41 |
|
| 5/1/2015 |
Run |
12 km Grömitz zügig |
Easy |
12.0 km |
56:05 |
4:41 |
|
| 5/29/2015 |
Run |
10 km Strande |
Easy |
10.0 km |
46:45 |
4:41 |
|
| 7/11/2015 |
Run |
6 km Priwall |
Easy |
6.0 km |
28:11 |
4:42 |
|
| 3/12/2016 |
Run |
5x1000 in 4:04 mit 200 TP in 1:40 |
Interval |
6000.0 m |
28:15 |
4:43 |
|
| 7/25/2015 |
Run |
9 km Priwall, sehr schwül |
Easy |
9.0 km |
42:34 |
4:44 |
|
| 9/20/2015 |
Run |
8 km Eilbek mit C. |
Easy |
8.0 km |
37:53 |
4:45 |
|
| 7/26/2015 |
Run |
12 km Jenfeld nach Hause |
Easy |
12.0 km |
56:51 |
4:45 |
|
| 7/10/2015 |
Run |
5 km Priwall |
Easy |
5.0 km |
23:42 |
4:45 |
|
| 8/16/2015 |
Run |
12 km Grömitz, Deich |
Easy |
12.0 km |
56:57 |
4:45 |
|
| 12/31/2015 |
Run |
12,6 km Grebs zügig mit Jens |
Easy |
12.6 km |
59:54 |
4:46 |
|
| 7/19/2015 |
Run |
10 km Priwall |
Easy |
10.0 km |
47:33 |
4:46 |
|
| 9/28/2015 |
Run |
10 km Borgfelde |
Easy |
10.0 km |
47:35 |
4:46 |
|
| 3/3/2016 |
Run |
3x1000 und 1x800 in 4:17 mit 400 TP in 2:30 mit C. |
Interval |
5000.0 m |
23:49 |
4:46 |
|
| 11/23/2015 |
Run |
18 km Horn und Billstedt |
Easy |
18.0 km |
1:26:00 |
4:47 |
|
| 5/2/2015 |
Run |
10 km Neustadt bis Pelzerhaken |
Easy |
10.0 km |
47:47 |
4:47 |
|
| 11/26/2015 |
Run |
11 km Eilbek, Hamm, Borgfelde |
Easy |
11.0 km |
52:36 |
4:47 |
|
| 9/22/2015 |
Run |
6 km Eilbek |
Easy |
6.0 km |
28:44 |
4:48 |
|
| 9/29/2015 |
Run |
9 km Eilbek und Borgfelde mit C. |
Easy |
9.0 km |
43:15 |
4:49 |
|
| 5/17/2015 |
Run |
12 km Priwall |
Easy |
12.0 km |
57:44 |
4:49 |
|
| 1/29/2016 |
Run |
8x1000 in 4:02.1 mit 600 TP in 4:00 und 400 TP in 2:30 i Wechsel |
Interval |
11600.0 m |
55:51 |
4:49 |
|
| 7/18/2015 |
Run |
10 km Priwall |
Easy |
10.0 km |
48:11 |
4:50 |
|
| 8/24/2015 |
Run |
7x1000 in 3:56.4 (4:00) mit 200 TP in 2:00 mit Ellen |
Interval |
8200.0 m |
39:31 |
4:50 |
|
| 8/23/2015 |
Run |
11 km Priwall inkl. Steigerungen |
Easy |
11.0 km |
53:06 |
4:50 |
|
| 8/19/2015 |
Run |
12 km Grömitz inkl. 4 schnelle km bis 4:12 |
Fartlek |
12.0 km |
58:10 |
4:51 |
|
| 11/3/2015 |
Run |
12 km HaPa |
Easy |
12.0 km |
58:14 |
4:52 |
|
| 11/8/2015 |
Run |
15 km Öjendorf nach Hause |
Easy |
15.0 km |
1:12:58 |
4:52 |
|
| 11/9/2016 |
Run |
5 km Veddel zur Arbeit |
Easy |
5.0 km |
24:23 |
4:53 |
|
| 12/18/2015 |
Run |
5x1000 in 4:08 (4:10) mit 400 TP in 2:30, 1,4 TP zwischen 3 u 4 |
Interval |
8000.0 m |
39:03 |
4:53 |
|
| 12/21/2015 |
Run |
13 km Borgfelde und Horn |
Easy |
13.0 km |
1:03:30 |
4:54 |
|
| 6/6/2015 |
Run |
10 km Grömitz |
Easy |
10.0 km |
48:52 |
4:54 |
|
| 8/15/2015 |
Run |
9,5 km Grömitz |
Fartlek |
9.5 km |
46:31 |
4:54 |
|
| 8/13/2015 |
Run |
10x400 in 88.1 (90) mit 200 TP in 1:30 |
Interval |
6000.0 m |
29:24 |
4:54 |
|
| 10/22/2015 |
Run |
7 km Eilbek mit C. |
Easy |
7.0 km |
34:19 |
4:55 |
|
| 8/20/2015 |
Run |
8 km Grömtz mit C. |
Easy |
8.0 km |
39:18 |
4:55 |
|
| 1/1/2016 |
Run |
20 km Grebs mit Jens |
Long |
20.0 km |
1:38:21 |
4:56 |
|
| 5/15/2015 |
Run |
10 km Priwall |
Easy |
10.0 km |
49:12 |
4:56 |
|
| 8/2/2015 |
Run |
7 km Priwall mit C. |
Easy |
7.0 km |
34:28 |
4:56 |
|
| 12/30/2015 |
Run |
10x400 in 88.6 mit 400 TP in 2:30 |
Interval |
8000.0 m |
39:30 |
4:57 |
|
| 10/26/2015 |
Run |
10 km Eilbeck mit C. |
Easy |
10.0 km |
49:37 |
4:58 |
|
| 11/20/2015 |
Run |
7 km Eilbek, krank |
Easy |
7.0 km |
34:46 |
4:58 |
|
| 8/18/2015 |
Run |
10 km Boltenhagen |
Easy |
10.0 km |
49:43 |
4:59 |
|
| 3/3/2016 |
Run |
2,5 EL und 2,5 AL |
Easy |
5.0 km |
24:53 |
4:59 |
|
| 4/15/2017 |
Run |
12 km nach Farmsen |
Easy |
12.0 km |
59:47 |
4:59 |
|
| 8/11/2015 |
Run |
10 km Hamm |
Easy |
10.0 km |
49:51 |
5:00 |
|
| 9/26/2015 |
Run |
7 km Priwall |
Easy |
7.0 km |
34:58 |
5:00 |
|
| 12/26/2015 |
Run |
7,6 km Winterhude und Uhlenhorst |
Easy |
7.6 km |
37:58 |
5:00 |
|
| 9/1/2015 |
Run |
12 km inkl. 2x3000 in 4:28 mit 800 TP in 4:50 mit Andy und C. |
Fartlek |
12.0 km |
59:59 |
5:00 |
|
| 8/1/2015 |
Run |
je 2 km EL und AL |
Easy |
4.0 km |
20:03 |
5:01 |
|
| 11/27/2015 |
Run |
4 km EL und 4 km AL |
Easy |
8.0 km |
40:07 |
5:01 |
|
| 5/8/2015 |
Run |
2 km AL |
Easy |
2.0 km |
10:02 |
5:01 |
|
| 9/3/2015 |
Run |
4 EL und 3,4 AL |
Easy |
7.4 km |
37:10 |
5:02 |
|
| 6/27/2015 |
Run |
10 km Priwall mit C. |
Easy |
10.0 km |
50:15 |
5:02 |
|
| 2/9/2017 |
Run |
14 km Hamm, Horn |
Easy |
14.0 km |
1:10:21 |
5:02 |
|
| 3/15/2016 |
Run |
Abbruch - 6 km inkl. 200 und 300 in 4:00/km |
Fartlek |
6.0 km |
30:17 |
5:03 |
|
| 7/12/2015 |
Run |
3 km AL |
Easy |
3.0 km |
15:09 |
5:03 |
|
| 2/19/2017 |
Run |
11 km Uhlenhorst und Hamm |
Easy |
11.0 km |
55:35 |
5:04 |
|
| 6/1/2016 |
Run |
12 km Alster mit Kurs |
Easy |
12.0 km |
1:00:43 |
5:04 |
|
| 4/5/2016 |
Run |
10 km Stadtpark mit C. |
Easy |
10.0 km |
50:38 |
5:04 |
|
| 6/14/2016 |
Run |
14 km Alster und Borgfelde |
Easy |
14.0 km |
1:10:58 |
5:05 |
|
| 9/16/2016 |
Run |
4,5 km Eilbek |
Easy |
4.5 km |
22:52 |
5:05 |
|
| 12/30/2015 |
Run |
4 EL, 3 AL |
Easy |
7.0 km |
35:36 |
5:06 |
|
| 11/3/2016 |
Run |
5 km Veddel zur Arbeit |
Easy |
5.0 km |
25:30 |
5:06 |
|
| 11/9/2016 |
Run |
4 km Veddel und nach Hause |
Easy |
4.0 km |
20:24 |
5:06 |
|
| 2/12/2016 |
Run |
8x200 in 40.6 mit 7x400 in 86.2 im Wechsel mit 200 TP in 1:30 |
Interval |
7200.0 m |
36:44 |
5:07 |
|