| Date ▼ |
Activity |
Course |
Type |
Distance |
Duration |
Pace |
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| 9/29/2014 |
Run |
6 km Park nach Hause |
Easy |
6.0 km |
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| 7/21/2014 |
Run |
1000m AL |
Easy |
1.0 km |
5:22 |
5:22 |
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| 7/21/2014 |
Run |
10 km CS von 4:55 bis 4:10 |
Fartlek |
10000.0 m |
47:25 |
4:45 |
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| 7/2/2014 |
Run |
11 km Wandse mit c. |
Easy |
11.0 km |
55:55 |
5:05 |
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| 6/14/2014 |
Run |
10 km Priwall |
Easy |
10.0 km |
15:22 |
1:33 |
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| 6/12/2014 |
Run |
8 km Eilbek |
Easy |
8.0 km |
39:14 |
4:55 |
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| 6/10/2014 |
Run |
10 km Priwall |
Easy |
10.0 km |
52:21 |
5:15 |
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| 2/3/2014 |
Run |
14 km Arbeit nach Hause |
Easy |
14.0 km |
1:08:45 |
4:55 |
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| 2/2/2014 |
Run |
15 km Kleingärten Hamm-Süd, 10 mit C. |
Easy |
15.0 km |
1:13:45 |
4:55 |
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| 1/17/2014 |
Run |
14 km Horn und Eilbek |
Easy |
14.0 km |
1:08:12 |
4:53 |
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| 1/16/2014 |
Run |
6 km CS von 4:50 bis 4:06 (4:10), gepl. bis 4:00 |
Fartlek |
6000.0 m |
26:28 |
4:25 |
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| 1/14/2014 |
Run |
3x1000 in 3:58 mit 400 TP in 2:30 (Abbruch wg. Kränkeln) |
Interval |
4000.0 m |
18:00 |
4:31 |
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| 1/14/2014 |
Run |
9 km Park und Hamm |
Easy |
9.0 km |
46:44 |
5:12 |
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| 1/7/2014 |
Run |
10x800 in 3:08.9 (3:57) mit 400 TP in 3:05 (gepl. 3:10) - Yasso |
Interval |
12000.0 m |
1:02:16 |
5:12 |
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| 1/7/2014 |
Run |
5,5 EL, 2,5 AL |
Easy |
8.0 km |
42:06 |
5:16 |
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| 12/23/2013 |
Run |
11 km Eilbek |
Easy |
11.0 km |
55:08 |
5:01 |
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