| Date ▼ |
Activity |
Course |
Type |
Distance |
Duration |
Pace |
|
| 4/1/2015 |
Run |
10 km vor und nach Kurs |
Easy |
10.0 km |
48:03 |
4:49 |
 |
| 3/19/2015 |
Run |
10 km Eilbek inkl. 500 in 3:40 |
Easy |
10.0 km |
50:15 |
5:02 |
|
| 12/31/2014 |
Run |
11 km Hamm-Süd |
Easy |
11.0 km |
54:46 |
4:59 |
|
| 12/29/2014 |
Run |
10 km Eilbek |
Easy |
10.0 km |
50:24 |
5:03 |
|
| 12/12/2014 |
Run |
12 km Hamm und Dulsberg |
Easy |
12.0 km |
59:03 |
4:56 |
|
| 11/4/2014 |
Run |
12 kim HaPa |
Easy |
12.0 km |
1:01:15 |
5:07 |
|
| 10/22/2014 |
Run |
14 km Arbeit nach Hause zügig |
Easy |
14.0 km |
1:05:42 |
4:42 |
|
| 8/2/2014 |
Run |
10 km Priwall |
Easy |
10.0 km |
51:22 |
5:09 |
|
| 7/14/2014 |
Run |
12 km Hamm und Eilbek mit C., sehr locker |
Easy |
12.0 km |
57:43 |
4:49 |
|
| 7/3/2014 |
Run |
16 km HaPa |
Easy |
16.0 km |
1:22:19 |
5:09 |
|
| 6/23/2014 |
Run |
10 km Eilbek |
Easy |
10.0 km |
50:02 |
5:01 |
|
| 5/12/2014 |
Run |
6 km Bahn, teilweise mit Petra |
Easy |
6.0 km |
36:42 |
6:07 |
|
| 5/11/2014 |
Run |
6 km Eilbek und Hamm mit C. |
Easy |
6.0 km |
31:44 |
5:18 |
|
| 2/7/2014 |
Run |
10 km Kaltehofe mit C. |
Easy |
10.0 km |
49:43 |
4:59 |
|
| 2/5/2014 |
Run |
12 km Eilbek, teilweise mit C. |
Easy |
12.0 km |
1:00:16 |
5:02 |
|
| 1/30/2014 |
Run |
16 km Arbeit nach Hause inkl. 7,2 km schnell (200 bis 1000) |
Fartlek |
16.0 km |
1:16:32 |
4:47 |
|
| 1/23/2014 |
Run |
31 km von Arbeit, Eilbek, Borgfelde |
Long |
31.0 km |
2:32:03 |
4:55 |
|
| 1/20/2014 |
Run |
15 km Arbeit nach Hause |
Easy |
15.0 km |
1:13:15 |
4:53 |
|
| 1/5/2014 |
Run |
11 km Wandsbek, Horn, Borgfelde |
Easy |
11.0 km |
54:24 |
4:57 |
|
| 1/3/2014 |
Run |
10 km Borgfelde |
Easy |
10.0 km |
48:39 |
4:52 |
|
| 12/9/2013 |
Run |
14 km Arbeit nach Hause |
Easy |
14.0 km |
1:07:55 |
4:52 |
|
| 11/24/2013 |
Run |
12 km Eilbek, Dulsberg, Wandsbek |
Easy |
12.0 km |
59:39 |
4:59 |
|
| 11/22/2013 |
Run |
12 km Eilbek mit C. |
Easy |
12.0 km |
1:00:16 |
5:02 |
|
| 11/17/2013 |
Run |
13 km Alster und Eilbek |
Easy |
13.0 km |
1:03:38 |
4:54 |
|
| 11/15/2013 |
Run |
12 km Alster und Winterhude mit C., zäh |
Easy |
12.0 km |
1:00:10 |
5:01 |
|
| 11/5/2013 |
Run |
15 km Kleingartensiedlung Hamm-Süd |
Easy |
15.0 km |
1:11:29 |
4:46 |
|
| 10/31/2013 |
Run |
15 km Wilhelmsburg in der Mittagssonne |
Easy |
15.0 km |
1:12:29 |
4:50 |
|
| 10/25/2013 |
Run |
13 km Alster mit Christoph und C. |
Easy |
13.0 km |
1:06:02 |
5:05 |
|
| 10/20/2013 |
Run |
14 km Eilbek und Wandsbek mit C. |
Easy |
14.0 km |
1:08:29 |
4:54 |
|
| 10/14/2013 |
Run |
15 km Arbeit nach Hause, zügig |
Easy |
15.0 km |
1:11:15 |
4:45 |
|
| 9/24/2013 |
Run |
12 km Borgfelde, Alster, Eilbek |
Easy |
12.0 km |
58:01 |
4:51 |
|
| 9/20/2013 |
Run |
12 km Eilbek und Hamm |
Easy |
12.0 km |
58:58 |
4:55 |
|
| 9/15/2013 |
Run |
12 km Borgfelde und Uhlenhorst |
Easy |
12.0 km |
58:19 |
4:52 |
|
| 9/7/2013 |
Run |
10 km Eilbek, 7 mit C. |
Easy |
10.0 km |
48:17 |
4:50 |
|
| 8/31/2013 |
Run |
15 km Eilbek, Horn, Billstedt |
Easy |
15.0 km |
1:12:07 |
4:49 |
|
| 8/23/2013 |
Run |
13 km Alster, Alsterrunde in 42 Min. mit Yannik |
Easy |
13.0 km |
1:11:04 |
5:28 |
|
| 7/31/2013 |
Run |
12 km Alster zügig |
Easy |
12.0 km |
57:09 |
4:46 |
|
| 6/7/2013 |
Run |
13 km Alster mit C., Robert und Christoph |
Easy |
13.0 km |
1:05:46 |
5:04 |
|
| 5/28/2013 |
Run |
12 km Borgfelde und Eilbek |
Easy |
12.0 km |
57:49 |
4:50 |
|
| 5/27/2013 |
Run |
11 km Bahn und Hamm, davon 7,5 Fahrtspiel mit Alke |
Easy |
11.0 km |
58:41 |
5:21 |
|
| 5/23/2013 |
Run |
15 km Bobergrunde und Billstedt |
Easy |
15.0 km |
1:17:54 |
5:12 |
|
| 5/14/2013 |
Run |
14 km Stadtpark und Winterhude mit C., 4 Steigerungen |
Easy |
14.0 km |
1:07:38 |
4:50 |
|
| 5/9/2013 |
Run |
15 km Alster und Eilbek mit Sandri, Robert und C. |
Easy |
15.0 km |
1:13:34 |
4:55 |
|
| 5/6/2013 |
Run |
10 km Staffelspiel, 20 Runden Bahn mit Katja |
Easy |
10.0 km |
48:00 |
4:48 |
|
| 4/28/2013 |
Run |
13 km Alster mit C. |
Easy |
13.0 km |
1:05:29 |
5:03 |
|
| 4/24/2013 |
Run |
6 km Eilbek |
Easy |
6.0 km |
29:51 |
4:59 |
|
| 4/19/2013 |
Run |
10 km Boberg mit C. |
Easy |
10.0 km |
|
|
|
| 3/30/2013 |
Run |
12 km Borgfelde, zügig |
Easy |
12.0 km |
57:10 |
4:46 |
|
| 3/12/2013 |
Run |
3,2 km AL |
Easy |
3.2 km |
16:31 |
5:10 |
|
| 3/12/2013 |
Run |
10,8 km CS im Tunnel von 5:25 bis 3:49, 4:34 über alles |
Fartlek |
10800.0 m |
49:20 |
4:35 |
|
| 3/4/2013 |
Run |
4 km mit Yannik, 10 mit Alke und Anke, regenerativ |
Easy |
14.0 km |
|
|
|
| 2/22/2013 |
Run |
13 km Hamm und Eilbek |
Easy |
13.0 km |
1:04:44 |
4:59 |
|
| 2/12/2013 |
Run |
4 km AL |
Easy |
4.0 km |
20:35 |
5:09 |
|
| 2/12/2013 |
Run |
11 km CS von 5:10-4:20, letzter km in 4:09 |
Fartlek |
11.0 km |
51:59 |
4:44 |
|
| 2/1/2013 |
Run |
14 km Alster mit C. und Christoph |
Easy |
14.0 km |
1:10:59 |
5:05 |
|
| 1/30/2013 |
Run |
15 km HaPa inkl. 4 Runden in 5:45 und 800 TP in 5:30 Min. |
Easy |
15.0 km |
1:30:33 |
6:03 |
|
| 1/29/2013 |
Run |
15 km gesteigert (je 5 in 5:15,5:00,4:45, am Ende 4:20) |
Fartlek |
15.0 km |
1:12:55 |
4:52 |
|
| 1/18/2013 |
Run |
14 km Eilbek |
Easy |
14.0 km |
1:08:47 |
4:55 |
|
| 1/15/2013 |
Run |
15 km Winterhude, Stadtpark und Eilbek mit C. |
Easy |
15.0 km |
1:13:58 |
4:56 |
|
| 1/13/2013 |
Run |
13 km Borgfelde und Eilbek |
Easy |
13.0 km |
1:04:13 |
4:57 |
|
| 1/8/2013 |
Run |
11 km Hamm-Süd und Park |
Easy |
11.0 km |
57:09 |
5:12 |
|
| 1/6/2013 |
Run |
10 km Borgfelde-Hbf-Alster |
Easy |
10.0 km |
51:47 |
5:11 |
|
| 12/31/2012 |
Run |
15 km Alster |
Easy |
15.0 km |
1:15:15 |
5:01 |
|
| 11/23/2012 |
Run |
12 km Alster, zügig |
Tempo |
12.0 km |
55:15 |
4:37 |
|
| 11/11/2012 |
Run |
18 km Boberg/Öjendorf |
Easy |
18.0 km |
1:28:37 |
4:56 |
|
| 10/19/2012 |
Run |
11 km Eilbek und Hamm |
Easy |
11.0 km |
53:00 |
4:50 |
|
| 10/16/2012 |
Run |
8 km Jakobipark und Eilbek |
Easy |
8.0 km |
40:54 |
5:07 |
|
| 10/13/2012 |
Run |
8 km Eilbek und Hamm |
Easy |
8.0 km |
39:30 |
4:57 |
|
| 10/9/2012 |
Run |
15 km Arbeit nach Hause |
Easy |
15.0 km |
1:11:44 |
4:47 |
|
| 10/2/2012 |
Run |
13 km zur Arbeit |
Easy |
13.0 km |
1:03:04 |
4:52 |
|
| 9/29/2012 |
Run |
20 km Stadtpark und Eilbek |
Easy |
20.0 km |
1:37:15 |
4:52 |
|
| 9/23/2012 |
Run |
10 km Eilbek |
Easy |
10.0 km |
48:17 |
4:50 |
|
| 9/15/2012 |
Run |
15 km Alster und Eilbek zügig, GA2 |
Easy |
15.0 km |
1:10:17 |
4:42 |
|