Notes
ПС=780, пробежал два темповых участка по 3 км каждый с марафонской скоростью, для начало нормально, не стал сразу выходить на крейсерскую скорость, даю телу почувствовать бег и подготовиться, старался бежать расслаблено и не превышать пульс в 160 уд/мин