Notes
Il briefing era:
* 8 km a +10" del passo mezza + 4 km 5.13 al passo della mezza + 4 km a -3/5" del passo mezza
il mio passo della mezza, per stare in 1:50:00 dovrebbe essere 5'13".
Per i primi 8km ci ho imbroccato come andatura; stavo correndo al parco sempione ed avevo in mente di fermarmi a bere all'ottavo km, ma non ho trovato nemmeno una fontanella in tutto il parco (scandaloso) e quindi mi sono fatto tutti i 16 senza bere...
Nei 4km al passo della mezza sono stato un pochino sotto, ma è stata durissima ero molto stanco e le gambe mi facevano male (forse anche per gli allenamenti precedenti), era anche uscito un sole caldissimo e la temperatura stava salendo.
Gli ultimi 4km ho fatto casino perchè pensavo di dover fare +5" (invece erano -5", me ne accorgo adesso...) e comunque li ho fatti sregolati perchè ero veramente stanco.
Da questo allenamento deduco che non riuscirò mai a tenerei 5'13" di media alla mezza di Cernusco, al massimo 5'20" ma se proprio è la mia giornata e con il vento a favore... pazienza.