Notes
今天本来想过去跑亚索800m,结果就约了uncle lau去跑个LSD长途的因为想到星期日没跑LSD就今天跑..
结果我6点正就到达那边就自己先做热身..做到大约6.15就自己跑2个圈先..大约轻松的跑了2个圈16分钟45秒 就看到uncle lau在那边热身就走过去和他们聊聊一下...就等他们一下就开始轻松的跟着他们跑了4km 30分钟 一边talk and run,这时候也认识到他们的师傅 全马跑3小时40分钟出的uncle..就和他交流一下..那天跑malakof的时候9km给他越过了...跑完4km过后他们就开始玩起interval 我就跟随一下 首先第一圈 其中一个uncle就以7分钟35秒左右的时间来加速吧..我就跟随他跑过第一圈他们就放慢了..然后第二圈的时候 师傅就开始叫我来玩一轮我就跟随他跑了speed up 大约7分钟就跑完那圈..开始有点刺激感因为也认识到另外一个uncle在傍边越过我和师傅..然后第三圈我们还是继续的跑..这时候那个uncle 也带领着我们以蛮快的速度跑那个圈..在最后200-300m 问我再来一次 speed up..结果我尝试跟随到一半就顶不顺了...下次要再次挑战他..今天的LSD蛮刺激...也认识到一班老uncle..
感谢 - 今天感觉自己的体能比之前好了..竟然可以连续speed up 然后慢跑再speed up..明天要练亚索了..要对自己加油..给师傅讲到我有机会挑战21km 1小时45分钟的..因为他40多岁都可以做到,我没有可能做不到 =.=..下次要向他学习学习..