| Date |
Activity |
Course |
Type |
Distance ▲ |
Duration |
Pace |
|
| 7/3/2012 |
Run |
5 km Promenade und Hotelberg, Frühstückslauf |
Easy |
5.0 km |
25:37 |
5:08 |
 |
| 10/4/2012 |
Run |
4x1000 in 3:52 (3:55) mit 400 TP in 2:30 mit Heinz |
Interval |
5200.0 m |
22:59 |
4:26 |
|
| 5/12/2012 |
Run |
6 km Brunsbüttel |
Easy |
6.0 km |
30:23 |
5:04 |
|
| 5/23/2012 |
Run |
6 km Eilbek, besser |
Easy |
6.0 km |
29:17 |
4:53 |
|
| 5/25/2012 |
Run |
6 km Eilbek |
Easy |
6.0 km |
30:06 |
5:01 |
|
| 3/31/2013 |
Run |
6 km Eilbek, 4 Steigerungen |
Easy |
6.0 km |
30:00 |
5:00 |
|
| 4/20/2013 |
Run |
6 km Eilbek |
Easy |
6.0 km |
|
|
|
| 6/23/2013 |
Run |
6 km Bergdörfer, Kreta |
Easy |
6.0 km |
29:19 |
4:54 |
|
| 10/4/2012 |
Run |
4 EL und 3,8 AL |
Easy |
7.8 km |
43:37 |
5:36 |
|
| 12/27/2011 |
Run |
4 EL und 4 AL |
Easy |
8.0 km |
40:41 |
5:06 |
|
| 1/26/2013 |
Run |
8 km Jandia, keine guten Beine |
Easy |
8.0 km |
40:59 |
5:08 |
|
| 6/24/2013 |
Run |
8 km Bergdörfer, Kreta |
Easy |
8.0 km |
39:35 |
4:57 |
|
| 7/5/2013 |
Run |
8 km Kreta |
Easy |
8.0 km |
39:59 |
5:00 |
|
| 4/15/2013 |
Run |
9 km Jakobipark mit Anke, ganz langsam |
Easy |
9.0 km |
55:41 |
6:12 |
|
| 9/7/2011 |
Run |
10 km Wandsbek und Horn |
Easy |
10.0 km |
49:20 |
4:56 |
|
| 9/14/2011 |
Run |
10 km Marienthal und Horn |
Easy |
10.0 km |
49:19 |
4:56 |
|
| 9/21/2011 |
Run |
10 km Bobergrunde, Kleingärten, Aschberg |
Easy |
10.0 km |
48:44 |
4:53 |
|
| 9/28/2011 |
Run |
10 km Hamm und Horn |
Easy |
10.0 km |
51:43 |
5:11 |
|
| 10/30/2011 |
Run |
2x5 km in ca. 4:55/km |
Easy |
10.0 km |
49:47 |
4:59 |
|
| 11/27/2011 |
Run |
10 km im Rahmen des LA-Lehrgangs |
Easy |
10.0 km |
50:00 |
5:00 |
|
| 12/14/2011 |
Run |
10 km Eilbek |
Easy |
10.0 km |
50:53 |
5:06 |
|
| 5/11/2012 |
Run |
10 km Eilbek |
Easy |
10.0 km |
50:38 |
5:04 |
|
| 5/25/2012 |
Run |
7 km Platz inkl. 2 schnelle km, 3 AL |
Easy |
10.0 km |
50:26 |
5:03 |
|
| 5/28/2012 |
Run |
10 km Alster mit Christoph und C., Schmerzen |
Easy |
10.0 km |
49:57 |
5:00 |
|
| 6/24/2012 |
Run |
2x5 km, zweite schneller |
Easy |
10.0 km |
52:04 |
5:13 |
|
| 11/17/2012 |
Run |
10 km Dulsberg und Eilbek |
Easy |
10.0 km |
48:47 |
4:53 |
|
| 2/27/2013 |
Run |
10 km Wilhelmsburg |
Easy |
10.0 km |
51:37 |
5:10 |
|
| 3/5/2013 |
Run |
10 km HaPa und Weg |
Easy |
10.0 km |
50:09 |
5:01 |
|
| 3/20/2013 |
Run |
10 km Hamm, Eilbek |
Easy |
10.0 km |
50:07 |
5:01 |
|
| 4/2/2013 |
Run |
10 km Hamm und Borgfelde |
Easy |
10.0 km |
49:35 |
4:58 |
|
| 4/12/2013 |
Run |
10 km Eilbek mit C., krank, zäh |
Easy |
10.0 km |
50:45 |
5:05 |
|
| 6/26/2013 |
Run |
10 km Bergdörfer, Kreta |
Easy |
10.0 km |
49:14 |
4:56 |
|
| 12/4/2011 |
Run |
11 km beim Lehrgang inkl. 2000 schnell am SA |
Easy |
11.0 km |
55:00 |
5:00 |
|
| 5/18/2012 |
Run |
11 km Alster mit Robert und C. |
Easy |
11.0 km |
55:50 |
5:05 |
|
| 6/17/2012 |
Run |
11 km Alster, Schmerzen |
Easy |
11.0 km |
56:10 |
5:07 |
|
| 7/9/2012 |
Run |
11 km Jakobipark und Eilbek |
Easy |
11.0 km |
54:21 |
4:57 |
|
| 9/2/2012 |
Run |
11 km Alster |
Easy |
11.0 km |
53:45 |
4:54 |
|
| 12/4/2012 |
Run |
11 km zur Arbeit |
Easy |
11.0 km |
54:11 |
4:56 |
|
| 1/14/2013 |
Run |
11 km reg. mit Alke (Kurs), HaPa und Weg (m. C.) |
Easy |
11.0 km |
1:06:30 |
6:03 |
|
| 3/24/2013 |
Run |
11 km Eilbek, Hamm, Borgfelde mit C. |
Easy |
11.0 km |
54:01 |
4:55 |
|
| 6/4/2013 |
Run |
11 km Alster mit C. und Robert |
Easy |
11.0 km |
54:45 |
4:59 |
|
| 6/30/2013 |
Run |
11 km Kreta |
Easy |
11.0 km |
54:53 |
5:00 |
|
| 9/5/2011 |
Run |
12 km Horn und Hamm |
Easy |
12.0 km |
58:16 |
4:52 |
|
| 9/16/2011 |
Run |
12 km Bobergrunde und Billstedt mit C. |
Easy |
12.0 km |
58:27 |
4:53 |
|
| 2/8/2012 |
Run |
12 km Promenade bis Baustelle (Magic Life) |
Easy |
12.0 km |
59:29 |
4:58 |
|
| 2/16/2012 |
Run |
12 km Jakobipark und Eilbek |
Easy |
12.0 km |
58:33 |
4:53 |
|
| 7/4/2012 |
Run |
10 km Promenade + Iberostar-Berg mit 10 Pausen + 2km nachmittags |
Easy |
12.0 km |
1:00:34 |
5:03 |
|
| 7/17/2012 |
Run |
12 km Groß Sand bis Horn |
Easy |
12.0 km |
58:25 |
4:53 |
|
| 8/6/2012 |
Run |
12 km Arbeit über Rothenburgsort nach Hause |
Easy |
12.0 km |
58:53 |
4:55 |
|
| 8/18/2012 |
Run |
12 km Alster |
Easy |
12.0 km |
58:23 |
4:52 |
|
| 1/5/2013 |
Run |
12 km Volkspark BSV gucken |
Easy |
12.0 km |
1:03:23 |
5:17 |
|
| 1/9/2013 |
Run |
12 km Borgfelde und Eilbek |
Easy |
12.0 km |
59:31 |
4:58 |
|
| 1/16/2013 |
Run |
12 km Hamm und Eilbek mit C. |
Easy |
12.0 km |
59:40 |
4:59 |
|
| 2/15/2013 |
Run |
12 km Eilbek und Uhlenhorst |
Easy |
12.0 km |
1:01:06 |
5:06 |
|
| 3/15/2013 |
Run |
12 km Eilbek, Borgfelde, Uhlenhorst |
Easy |
12.0 km |
58:54 |
4:55 |
|
| 5/16/2013 |
Run |
12 km Eilbek und Uhlenhorst |
Easy |
12.0 km |
59:45 |
4:59 |
|
| 11/2/2011 |
Run |
13 km Alster zügig, tw. 4:40 |
Easy |
13.0 km |
1:03:05 |
4:52 |
|
| 12/9/2011 |
Run |
13 km Jakobipark und Eilbek mit C. |
Easy |
13.0 km |
1:03:25 |
4:53 |
|
| 12/16/2011 |
Run |
13 km Alster mit C. - zäh |
Easy |
13.0 km |
1:06:13 |
5:06 |
|
| 1/4/2012 |
Run |
13 km Jakobipark mit C. |
Easy |
13.0 km |
1:05:07 |
5:01 |
|
| 1/10/2012 |
Run |
13 km Jakonipark und Borgfelde mit C. und Torben |
Easy |
13.0 km |
1:05:36 |
5:03 |
|
| 1/18/2012 |
Run |
13 km Wandsbek |
Easy |
13.0 km |
1:06:33 |
5:08 |
|
| 1/1/2013 |
Run |
13 km Neujahrslauf |
Easy |
13.0 km |
1:06:41 |
5:08 |
|
| 2/17/2013 |
Run |
13 km Alster |
Easy |
13.0 km |
1:04:34 |
4:58 |
|
| 5/2/2013 |
Run |
13 km HaPa inkl. 3x1000, 1x600, 1x400 mit Sandra |
Easy |
13.0 km |
1:07:29 |
5:12 |
|
| 6/18/2013 |
Run |
13 km zur Arbeit |
Easy |
13.0 km |
1:03:39 |
4:54 |
|
| 6/27/2013 |
Run |
13 km Bergdörfer, Kreta |
Easy |
13.0 km |
1:05:44 |
5:04 |
|
| 8/28/2011 |
Run |
14 km Bobergrunde, Horn und Wandsbek |
Easy |
14.0 km |
1:09:29 |
4:58 |
|
| 11/9/2011 |
Run |
14 km Wandsbek und Horn |
Easy |
14.0 km |
1:08:15 |
4:53 |
|
| 1/1/2012 |
Run |
14 km Neujahrslauf |
Easy |
14.0 km |
1:10:06 |
5:01 |
|
| 1/9/2012 |
Run |
14 km Innen- und Außenalster |
Easy |
14.0 km |
1:11:03 |
5:05 |
|
| 10/10/2011 |
Run |
15 km Friolzheim, Wald und Tiefenbronn |
Easy |
15.0 km |
1:11:56 |
4:48 |
|
| 10/12/2011 |
Run |
15 km Bobergrunde, Billstedt und Park mit C. und Thorben |
Easy |
15.0 km |
1:11:43 |
4:47 |
|
| 11/10/2011 |
Run |
15 km inkl. 10x200 in 42 mit 200 TP in 1:20-1:25 |
Fartlek |
15.0 km |
1:17:05 |
5:09 |
|
| 12/5/2011 |
Run |
15 km Jakobipark und HaPa mit Lauf-ABC |
Easy |
15.0 km |
1:16:34 |
5:07 |
|
| 12/12/2011 |
Run |
15 km Erkrath inkl. 2x1000 (4:10, 3:56),1x500 (1:57), je 2 km TP |
Fartlek |
15.0 km |
1:13:28 |
4:54 |
|
| 12/23/2011 |
Run |
15 km Alster und Stadtpark mit C. |
Easy |
15.0 km |
1:14:23 |
4:58 |
|
| 12/25/2011 |
Run |
15 km Außen- und Innenalster |
Easy |
15.0 km |
1:13:15 |
4:53 |
|
| 12/26/2011 |
Run |
15 km Alster und Planten und Blomen |
Easy |
15.0 km |
1:12:55 |
4:52 |
|
| 1/12/2012 |
Run |
15 km Jakbipark etc. |
Easy |
15.0 km |
1:14:32 |
4:59 |
|
| 1/20/2012 |
Run |
15 km Jakobipark und Wandsbek mit C. |
Easy |
15.0 km |
1:14:55 |
5:00 |
|
| 2/6/2012 |
Run |
GA2: 15 km Promenade und Robinson |
Tempo |
15.0 km |
1:10:22 |
4:42 |
|
| 6/9/2012 |
Run |
15 km Alster und Eilbek mit C. |
Easy |
15.0 km |
1:14:31 |
4:59 |
|
| 7/16/2012 |
Run |
15 km Binnen- und Außenalster |
Easy |
15.0 km |
1:15:43 |
5:03 |
|
| 8/31/2012 |
Run |
15 km Alster und Eilbek |
Easy |
15.0 km |
1:13:43 |
4:55 |
|
| 10/5/2012 |
Run |
15 km Alstern und Borgfelde zügig |
Easy |
15.0 km |
1:11:58 |
4:48 |
|
| 1/21/2013 |
Run |
15 km Promenade |
Easy |
15.0 km |
1:12:23 |
4:50 |
|
| 5/4/2013 |
Run |
15 km Priwall mit C. |
Easy |
15.0 km |
|
|
|
| 2/9/2012 |
Run |
16 km Promenade zügig |
Easy |
16.0 km |
1:16:16 |
4:46 |
|
| 3/4/2012 |
Run |
16 km Stadtpark und Eilbek mit C. und Robert |
Easy |
16.0 km |
1:19:02 |
4:57 |
|
| 10/27/2011 |
Run |
17 km Park mit einigen schnellen Passagen |
Fartlek |
17.0 km |
1:25:30 |
5:02 |
|
| 2/17/2012 |
Run |
17 km Stadtpark mit C. |
Easy |
17.0 km |
1:24:10 |
4:58 |
|
| 5/20/2012 |
Run |
17 km Alster mit Pause, hart |
Easy |
17.0 km |
1:30:21 |
5:19 |
|
| 11/24/2012 |
Run |
17 km Eilbek, Hamm und Wandsbek, tw. mit C. |
Easy |
17.0 km |
1:21:31 |
4:48 |
|
| 10/9/2011 |
Run |
18 km Friolzheim, Wald und Tiefenbronn |
Easy |
18.0 km |
1:26:59 |
4:50 |
|
| 1/27/2013 |
Run |
18 km bis Esquinzo mit Border und C., Fieber |
Hill |
18.0 km |
1:39:16 |
5:31 |
|
| 11/1/2011 |
Run |
19 km HaPa, Beginn und Ende (alleine) zügig |
Easy |
19.0 km |
1:38:31 |
5:12 |
|
| 9/18/2011 |
Run |
20 km Alster mit C., Robert, Christoph |
Easy |
20.0 km |
1:36:21 |
4:50 |
|
| 12/13/2011 |
Run |
20 km U-See und Weg inkl. 1000m in 4:00 mit C. |
Easy |
20.0 km |
1:37:23 |
4:53 |
|
| 1/3/2012 |
Run |
20 km Bobergrunde |
Easy |
20.0 km |
1:43:00 |
5:09 |
|