Workouts


Summary
wait
Date Activity ▲ Course Type Distance Duration Pace  
8/28/2014 Run
5km CS von 4:40-4:00, 1x1000 in 3:53 nach 200 TP
Fartlek 6200.0 m 26:51 4:20
8/28/2014 Run
4 km EL, 3,8 AL
Easy 7.8 km 42:18 5:26
8/31/2014 Run
15 km Alster und Winterhude
Easy 15.0 km 1:12:44 4:51
9/1/2014 Run
10 km HaPa mit C.
Easy 10.0 km 50:27 5:03
9/13/2014 Run
12 km Eilbek und Wandsbek, zügig
Easy 12.0 km 56:25 4:43
9/14/2014 Run
17 km Alster, Stadtpark, Eilbek
Easy 17.0 km 1:22:34 4:52
9/19/2014 Run
5,15 km Ein- und Auslaufen und Steigerungen
Easy 5.2 km 27:59 5:27
9/19/2014 Run
10,85 km Harburger Brückenlauf
Race 10.9 km 45:52 4:14
9/22/2014 Run
10 km HaPa mit C.
Easy 10.0 km 49:28 4:57
9/25/2014 Run
4 km EL, 3,6 AL
Easy 7.6 km 40:44 5:22
9/25/2014 Run
6x400 in 88.8 und 5x1000 in 3:56.5 mit 400 TP in 2:30
Interval 11400.0 m 52:22 4:36
10/3/2014 Run
10 km Dulsberg mit C.
Easy 10.0 km 50:40 5:04
10/5/2014 Run
Halbmarathon Bremen
Race 21.1 km 1:27:29 4:09
10/5/2014 Run
4 EL, 1,1 AL
Easy 5.1 km 26:45 5:15
10/9/2014 Run
12 km Kreta
Easy 12.0 km 57:22 4:47
10/10/2014 Run
10 km Kreta
Easy 10.0 km 51:22 5:09
10/11/2014 Run
12 km Kreta
Easy 12.0 km 58:32 4:53
10/13/2014 Run
15 km Zorbas
Easy 15.0 km 1:12:42 4:51
10/14/2014 Run
10 km über Hafen zu Manos
Easy 10.0 km 49:09 4:55
10/15/2014 Run
8 km nach Stalis, ColaLight-Pause
Easy 8.0 km 39:18 4:55
10/15/2014 Run
5 km von Stalis zu Manos
Easy 5.0 km 25:39 5:08
10/16/2014 Run
13 km Kreta
Easy 13.0 km 1:01:56 4:46
11/2/2014 Run
10 km Borgfelde und Uhlenhorst
Easy 10.0 km 48:28 4:51
11/5/2014 Run
8 km Hamm mit C.
Easy 8.0 km 40:01 5:01
11/6/2014 Run
14 km Arbeit nach Hause
Easy 14.0 km 1:07:40 4:50
11/8/2014 Run
15 km Hamm und Eilbek
Easy 15.0 km 1:14:10 4:57
11/13/2014 Run
15 km inkl. 10x200 in 40 mit 400 TP in 2:30
Fartlek 15.0 km 1:14:20 4:58
11/19/2014 Run
10 km Eilbek, Hamm, Wandsbek
Easy 10.0 km 49:07 4:55
11/22/2014 Run
1 km AL
Easy 1.0 km 5:19 5:19
11/22/2014 Run
18 km, je 6 in 4:58 - 4:39 - 4:22 (5:00-4:45-4:30)
Fartlek 18.0 km 1:24:02 4:41
11/25/2014 Run
10x300 in 64.1 mit 400 TP in 2:30
Interval 7.0 km 34:55 5:00
11/25/2014 Run
4 km EL, 2 AL
Easy 6.0 km 32:34 5:26
11/28/2014 Run
12 km CS von 5:10-4:10 (5sec.-Schritte)
Fartlek 12000.0 m 56:00 4:41
11/28/2014 Run
1 km EL
Easy 1.0 km 5:23 5:23
12/7/2014 Run
25 km Alster, Stadtpark, Eilbek
Long 25.0 km 2:02:46 4:55
12/9/2014 Run
15x400 in 91.4 mit 200 TP in 1:30
Interval 9.0 km 45:01 5:01
12/9/2014 Run
4 km EL, 3 km AL
Easy 7.0 km 37:44 5:24
12/16/2014 Run
4 km EL, 2 km AL
Easy 6.0 km 32:42 5:27
12/16/2014 Run
20x300 in 65.2 mit 200 TP in 1:30
Interval 10000.0 m 52:20 5:14
12/17/2014 Run
11 km Eilbek
Easy 11.0 km 54:39 4:59
12/18/2014 Run
14 km inkl. je 1000 in 5:20-4:40
Easy 14.0 km 1:09:29 4:58
1/3/2015 Run
11 km Eilbek und Hohenfelde
Easy 11.0 km 54:32 4:58
1/4/2015 Run
10 km Eilbek
Easy 10.0 km 51:16 5:08
2/26/2015 Run
12 km Alster
Easy 12.0 km 1:02:20 5:12
3/6/2015 Run
12x400 in 1:33 (1:36) mit 200 TP in 1:30
Interval 7000.0 m 35:06 5:01
3/6/2015 Run
4 km EL, 3 km AL
Easy 7.0 km 37:31 5:22
3/10/2015 Run
4 km EL, 3 AL
Easy 7.0 km 36:56 5:17
3/10/2015 Run
15x400 in 92 mit 200 TP in 1:30
Interval 9000.0 m 45:06 5:01
3/18/2015 Run
15 km inkl. 6,5 mit Gruppe auf Bahn und EL und AL sehr langsam
Easy 15.0 km    
3/26/2015 Run
15 km Arbeit nach Hause zügig
Easy 15.0 km 1:11:54 4:48
3/28/2015 Run
10 km Berlin
Easy 10.0 km 49:33 4:58
4/15/2015 Run
10 km zu Park und Stadtpark + Kurs
Easy 10.0 km 47:56 4:48
4/18/2015 Run
13 km Priwall
Easy 13.0 km 1:02:32 4:49
4/20/2015 Run
15 km Arbeit nach Hause schnell
Tempo 15.0 km 1:08:26 4:34
4/20/2015 Run
1 km AL
Easy 1.0 km 5:09 5:09
5/5/2015 Run
14 km Arbeit nach Hause
Easy 14.0 km 1:06:18 4:45
5/10/2015 Run
11 km nach Rahlstedt
Easy 11.0 km 53:54 4:54
5/11/2015 Run
14 km Arbeit nach Hause zügig
Easy 14.0 km 1:06:28 4:45
5/23/2015 Run
10 km Großenbrode
Easy 10.0 km 48:50 4:53
5/25/2015 Run
15 km Heiligenhafen
Easy 15.0 km 1:11:58 4:48
5/28/2015 Run
9 km Strande - Abbruch wegen Starkregen
Easy 9.0 km 43:52 4:53
6/1/2015 Run
10 km Großenbrode
Easy 10.0 km 47:12 4:44
6/3/2015 Run
10 km Grömitz
Easy 10.0 km 48:32 4:52
6/19/2015 Run
12 km Eilbek und Wandsbek
Easy 12.0 km 58:16 4:52
6/30/2015 Run
10 km Eilbek
Easy 10.0 km 48:15 4:50
7/2/2015 Run
5 km Eilbek und Hamm, sehr heiß
Easy 5.0 km 24:31 4:55
7/6/2015 Run
4,4 km EL, AL und Steigerungen
Easy 4.4 km    
7/6/2015 Run
5x1000 in 4:06 (4:10) mit 400 TP in 3:00
Interval 6600.0 m 32:27 4:55
7/13/2015 Run
3 km EL und 2 km AL
Easy 5.0 km 26:18 5:16
7/13/2015 Run
200, 300,..., 1000 in 3:55.7 (4:00) mit 200 TP in 1:30
Interval 7000.0 m 33:06 4:44
7/20/2015 Run
6x1000 in 4:07.8 (4:10) mit 400 TP in 2:45 mit C.s Mädels
Interval 8000.0 m 38:33 4:50
7/20/2015 Run
2 km EL und 2 km AL
Easy 4.0 km 22:05 5:32
8/3/2015 Run
6x1000 in 4:02.8 (4:05) mit Ellen und Alex mit 200 TP in 2:00
Interval 7000.0 m 34:24 4:55
8/3/2015 Run
2 km EL und 4 km AL
Easy 6.0 km 32:38 5:27
8/4/2015 Run
10 km Arbeit nach Hause
Easy 10.0 km    
8/26/2015 Run
8x300 in 4:05-4:10 mit 100m Gehpause mit Kurs
Tempo 2400.0 m    
8/26/2015 Run
3,6 km zum Studio, 3 km nach Hause
Easy 6.6 km 33:24 5:04
9/6/2015 Run
10 km Alsterlauf
Race 10.0 km 40:27 4:03
9/7/2015 Run
8 km Horn mit C.
Easy 8.0 km 40:36 5:05
9/12/2015 Run
13 km Erkrath mit C.
Hill 13.0 km 1:02:49 4:50
9/13/2015 Run
7 km Erkrath
Easy 7.0 km 34:48 4:59
9/18/2015 Run
7 km zum Stadtpark mit C.
Easy 7.0 km 34:48 4:59
10/7/2015 Run
12 km Alster mit Kurs
Easy 12.0 km 1:00:04 5:01
10/27/2015 Run
12 km Hamm
Easy 12.0 km 59:31 4:58
11/22/2015 Run
14 km Alster
Easy 14.0 km 1:08:25 4:54
12/2/2015 Run
12 km Arbeit nach Hause
Easy 12.0 km 59:31 4:58
12/3/2015 Run
11 km Alster mit Alex
Easy 11.0 km 53:16 4:51
12/4/2015 Run
20 km Horn, Billstedt, Jenfeld
Long 20.0 km 1:37:37 4:53
12/15/2015 Run
11 km Borgfelde, Eilbek
Easy 11.0 km 52:49 4:49
12/19/2015 Run
20 km Alster und Stadtpark
Long 20.0 km 1:37:05 4:52
1/16/2016 Run
6 km Hamm und Eilbek
Easy 6.0 km 29:30 4:55
1/17/2016 Run
3 km EL
Easy 3.0 km 15:25 5:09
1/17/2016 Run
19 km Lümmellauf
Race 19.0 km 1:25:06 4:29
1/20/2016 Run
10 km Eilbek und Hamm
Easy 10.0 km 48:39 4:52
1/24/2016 Run
10,05 km Bramfeld
Tempo 10.1 km 44:16 4:25
1/24/2016 Run
3 km EL, 2 AL
Easy 5.0 km 16:38 3:20
1/25/2016 Run
10 km Alster
Easy 10.0 km 51:07 5:07
1/27/2016 Run
13 km Alster, Kurs
Easy 13.0 km 1:07:12 5:11
2/1/2016 Run
11 km Eilbek, Borgfelde
Easy 11.0 km 54:08 4:56
2/2/2016 Run
2,5 EL, 3 AL
Easy 5.5 km 27:55 5:05