Notes
(1)，食谱体重报告
食谱1，水果+蔬菜(>95%).
从8月底开始到9月初逐步过度到这个以水果为主的食谱。起因主要是想尝试Michael Arnstein的水果食谱理论。也因为一直爱吃水果。
从9月中到10末月中，大概1.5月时间以纯水果为食。香蕉，菠萝，草莓，橙子，葡萄柚，葡萄，按重量顺序。每顿一两三种，用Blender打成混合果汁。倒是很方便，一顿饭做+吃，5分钟搞定。一般每日跑步前后，午餐晚餐时间，加夜宵，共服用5-6次，每次500毫升左右。中间有一两次忍不住吃了素菜，not a lot。可以明确区分出来的感觉有正面和负面。正面的感觉是很少饿，训练有劲儿，跑的时候很容易High。负面的感觉是，浑身发冷，不管穿多少衣服都冷。另外体重减了15磅左右。
食谱2，水果(~20%) + 肉类(~60%) + 蔬菜(~20%)
从10月中到11月中。饿人锅系列，猪肉，海鲜，牛肉。每锅10磅吃1星期，3.0版本后胃口得不到满足，改成1星期2锅。但由于没有大白米饭，吃得也不是很香。为了试验结果，我忍了。偶尔忍不住，吃过一两次面条，not a lot。这样的食谱持续一个月，胃口有些失控，体重回升7磅。所以现在认为，饿人锅为主的食谱不对。
Andy来后，饿人锅继续。但家里吃素比例升高，每日蔬菜大餐无法抗拒，吃了很多计划外蔬菜。我和Dusty一样无法抗拒，Dusty食谱比较严格，只得了胡萝卜（偶尔一两次生肉，not a lot）。估计他很郁闷。
食谱3，比赛前最后3天，纯米面，100%，这次忍住了。不过吃得太多，每天6顿左右，体重长3磅。到比赛之后称，回到145磅。
总结来看，总计减肥效果7磅。水果食谱利大于弊。饿人锅食谱不太正确。为防止体温下降，还是要加回15%的米面，慢慢减少。这番折腾大概感觉到身体对各种食品的反馈，之后慢慢学习调整。初步想来，2014年恢复训练后打算按这个比例开始：15%米面＋40%肉类＋20%蔬菜 ＋25％水果。
(2)，比赛报告
比赛结束后，Garmin 410 上的数据莫名其妙全部消失，所有的心跳，配速，和迎着朝阳上厕所的事件，全没啦，气死。一切就象没有发生过一样。连带买新表半年来的所有训练数据，屏幕上赫然显示"no histroy found"。算了，等腿好了重新来过。
比赛结果，chip time: 3:31:50, pace 8:08.
按记忆相加的结果比网上差了100秒，凑一下数据：
mile, pace, HR，note
1, 8:20, 158,
2, 8:02, 156,
3, 8:02, 154,
4, 8:02, 154,
5, 7:47, 154,
6, 8:06, 154, 小一个15秒
7, 7:50, 151
8, 7:55, 152,
9, 8:00, 152,
10, 8:40, 150, 小一个30秒
11, 7:46, 155,
12, 7:44, 152,
13, 8:20, 145, ITBS发作
14, 7:59, 155,
15, 8:50, 145, Deja Vu from 2010 CIM
16, 8:20, 154,
17, 8:30, 150,
18, 8:10, 160,
19, 8:40, 157, 小一个15秒
20, 7:40, 162,
21, 7:44, 163,
22, 8:44, 160,
23, 8:20, 160,
24, 8:00, 165,
25, 7:50, 165,
26, 740, 165,
26.2, 650, 167
比赛前按最后几次长距离估计，水平大概在3:40左右。因为气温低很多，试着出发快了点儿。前3迈有点乱，调整好后看到心律比预计低了大概15点。因为半年来一直没怎么戴过心律器，当时高兴极了。过了5迈开始盘算3:30，过了8迈越来越觉得能拿到，之间快速上了两次厕所，也没大影响。正高兴，到了13迈突然ITBS犯了。
这个病4年前第一次跑的时候得过。那次训练过渡，赛前就有明确征兆，只是后来才知道ITBS。当时就是过了半马喝了个水，再起跑时突然疼痛加重，很快就不能跑了，一直走到终点。记得当时22英里的时候有个老头站在路中间发Gu，隔老远对我喊，跑起来，血液流动就好了。当时心中还很气愤：你怎么不跑呢。这次过13迈水站de时候突然想起这件事，临时决定这次不停了，忍着口渴继续赶路。同时减速，感觉了几迈，调整姿势。开始心里有些惊恐，后来忍了几迈没加重，对这件事又有些怒，腿同学怎么也不事先征兆一下。趁慢吃了两个gu，慢跑经过一个水站喝了点水。疼痛的事既然已经失控，吃饱何足再说，干脆把下面的能量补完。我想和水果食谱有关的是，吸收快了很多，快到水站前把gu吃进去放在胃袋里，过水站时喝水溶解，30秒之后就能感觉到有糖元输入。所以每到水站提前可以预测，跑到下面哪棵树时就会得到一口真气，嘿嘿感觉不坏。
到了18迈疼痛略有缓解，又动念头想追回来。一激动又小了一个。前两次厕所用时15秒，30秒，这次上厕所的速度也恢复到15秒，加速追了几迈。到22时疼痛加剧再次掉速。其实，本来到这里还是有机会的。现在想，最后差那111秒应该归咎这3迈。练30分钟的身体容易，练1分种的意志难。隔着4迈对自己的意志没把握，到了2迈再拼已经来不及。错过一次大好机会。此生最后一次大PR，负31分35秒，没能趁机突破3:30。
回顾以前训练，今年算是最顺利的。从2009开始跑步，5:58, 4:45, 4:22, 4:16, 4:03, 3:31. 以前几年一直乱受伤，跑半年停半年。今年Andy受重伤，我和豆豆训练都格外小心。我基本保持无伤，跑量也就提高了。中间夹杂了几个微型超马，和后来跑步上下班。因为跑得慢，疗伤效果不错，几次shin splint和PS被跑掉。夏天到了Stevens Creak 50k之后开始跟AM，没跟上。肌肉力量不够不敢乱加速。这样维持到比赛，也算十分幸运。
跑步放假3周，让我把错过的一切都吃回来。