Notes
[13 mile 646 HR 161]
刻意試了一下 long tempo, 13 miles 650. 跟上次一樣，前兩 mile 很掙扎，過了之後開始好轉，可以開始享受。tempo 過 10 mile 之後需要特意保持 pace, 不然就會掉到 655~700. 跑完之後覺得累，但不是精疲力盡的那種感覺。自身感覺這個速度可能還可以撐個 2 mile 最多，所以不要想 sub 3, 不不不不不不可能。700 不知道能撐多久，摸索 MP 是個緩慢而長久的過程。
半馬紀錄被刷了 01:29:03 (647)