5/27/2011
13 km
57:00
4:24 km
Nike Air Pegasus+ 27 (- white Sept2010)
10min easy to steady
30s hard, 60 easy x4
1:1 tempo:steady
30s, 1min, 2min, 4min, 4min, 2min, 1min, 30s. tempo at 3:48-3:42 pace. steady at 4:40 pace
11min steady to easy cool down