Workouts

---

Date Activity Course Type Distance Duration ▲ Pace   10/19/2012 Run Streets Tempo 0.7 km 4:00 5:43 6/24/2012 Run Стадион МЭЛЗ Steady-State Run 1.2 km 7:07 5:56 4/14/2013 Run Streets Recovery Temp 0.8 km 8:00 10:40 11/1/2012 Run Streets Steady-State Run 1.4 km 8:17 5:55 1/31/2013 Run   Recovery Temp 0.9 km 9:00 10:36 6/24/2012 Run Стадион МЭЛЗ Race 2.0 km 9:09 4:35 1/5/2013 Run Streets Race 2.1 km 10:03 4:48 5/13/2013 Run   Recovery Temp 1.3 km 12:26 9:21 5/3/2013 Run Курган Recovery Temp 1.3 km 12:30 9:37 5/30/2013 Run   Fartlek 1.5 km 13:50 9:29 1/14/2013 Run   Recovery Temp 1.5 km 14:00 9:40 1/23/2013 Run   Recovery Temp 1.5 km 16:00 10:40 1/26/2013 Run   Recovery Temp 1.8 km 16:16 9:18 6/28/2012 Run Стадион МЭЛЗ Easy Runs 2.6 km 17:00 6:33 2/2/2013 Run Курган Fartlek 2.6 km 17:09 6:44 1/29/2013 Run   Recovery Temp 1.8 km 17:56 10:15 5/21/2013 Run   Recovery Temp 2.1 km 18:00 8:47 1/25/2013 Run   Recovery Temp 1.8 km 18:36 10:38 4/29/2013 Run   Recovery Temp 2.1 km 18:40 9:07 1/5/2013 Run   Recovery Temp 2.3 km 19:00 8:27 1/10/2013 Run   Recovery Temp 1.9 km 19:09 10:05 5/6/2013 Run   Recovery Temp 2.1 km 19:42 9:37 5/16/2013 Run   Recovery Temp 2.1 km 19:48 9:40 5/10/2013 Run   Recovery Temp 2.1 km 19:49 9:40 6/1/2013 Run   Recovery Temp 2.0 km 19:50 9:55 6/4/2013 Run   Recovery Temp 2.0 km 19:50 9:55 4/26/2013 Run Курган Recovery Temp 2.1 km 19:52 9:42 5/23/2013 Run   Recovery Temp 2.1 km 20:10 9:51 1/16/2013 Run   Recovery Temp 2.0 km 22:00 11:00 1/8/2013 Run   Easy Runs 2.8 km 24:21 8:42 1/11/2013 Run   Recovery Temp 2.5 km 25:00 10:00 6/26/2012 Run Стадион МЭЛЗ Steady-State Run 4.5 km 27:00 6:00 6/9/2012 Run Измайловский лесопарк Tempo 4.9 km 28:35 5:50 6/2/2012 Run Измайловский лесопарк Tempo 5.1 km 29:00 5:42 6/10/2012 Run Измайловский лесопарк Tempo 4.9 km 29:00 5:56 6/22/2012 Run   Steady-State Run 5.0 km 30:00 6:00 1/9/2013 Run   Recovery Temp 3.5 km 34:12 9:48 12/25/2012 Run   Easy Runs 4.4 km 34:38 7:52 12/17/2012 Run   Fartlek 5.3 km 35:38 6:44 6/12/2012 Run Измайловский лесопарк Tempo 6.1 km 36:00 5:55 1/7/2013 Run   Recovery Temp 4.0 km 36:00 9:00 12/30/2012 Run   Recovery Temp 4.2 km 37:31 8:51 7/25/2012 Run Измайловский лесопарк Steady-State Run 6.7 km 38:26 5:45 12/28/2012 Run   Recovery Temp 4.2 km 38:31 9:09 12/5/2012 Run   Fartlek 5.1 km 38:38 7:36 7/14/2012 Run Измайловский лесопарк Steady-State Run 6.7 km 39:00 5:50 12/1/2012 Run   Fartlek 5.5 km 39:00 7:06 8/3/2012 Run Измайловский лесопарк Steady-State Run 6.6 km 39:18 5:56 5/22/2012 Run Измайловский лесопарк Tempo 6.6 km 40:00 6:04 7/3/2012 Run Измайловский лесопарк Tempo 6.8 km 40:10 5:55 7/5/2012 Run Измайловский лесопарк Tempo 6.9 km 40:20 5:51 11/29/2012 Run Streets Fartlek 5.5 km 40:25 7:21 7/7/2012 Run Измайловский лесопарк Tempo 6.9 km 40:30 5:53 8/1/2012 Run Измайловский лесопарк Easy Runs 6.7 km 40:45 6:05 1/4/2013 Run   Recovery Temp 4.3 km 43:03 10:08 6/29/2012 Run   Steady-State Run 7.3 km 44:00 6:02 8/8/2012 Run Измайловский лесопарк Tempo 8.0 km 44:50 5:39 1/2/2013 Run   Recovery Temp 5.0 km 46:00 9:12 7/9/2012 Run Измайловский лесопарк Tempo 8.1 km 46:45 5:45 7/18/2012 Run Измайловский лесопарк Steady-State Run 8.1 km 46:55 5:48 6/3/2012 Run Измайловский лесопарк Fartlek 8.6 km 48:00 5:34 8/7/2012 Run Измайловский лесопарк Steady-State Run 8.1 km 49:00 6:03 1/13/2013 Run   Recovery Temp 5.3 km 49:00 9:20 5/31/2012 Run Измайловский лесопарк Hill 6.9 km 54:00 7:50 9/28/2012 Run Курган Recovery Temp 8.0 km 58:00 7:15 5/26/2012 Run Измайловский лесопарк Tempo 10.2 km 59:00 5:48 7/19/2012 Run Измайловский лесопарк Fartlek 11.6 km 1:05:00 5:37 1/15/2013 Run   Long Runs 6.3 km 1:08:50 11:00 12/16/2012 Run   Easy Runs 10.5 km 1:17:52 7:25 6/6/2012 Run Измайловский лесопарк Hill 11.7 km 1:24:00 7:11 7/10/2012 Run Измайловский лесопарк Race 15.3 km 1:29:55 5:53 6/15/2012 Run Измайловский лесопарк Race 17.3 km 1:46:30 6:10 7/27/2012 Run Измайловский лесопарк Race 22.1 km 2:05:58 5:42